복근단련과 발차기, 그리고 펀칭...
복근은 우선 다른 것에서 천천히 얻어 낼 수도 있지만 윗몸일으키기를 하는게 가장 좋은 방법입니다.
윗몸일으키기를 보통 방법으로 3개월만 해도 몸양이 세겨지게 되고 단단해 지는 것을 느끼실수 있습니다.
강도를 높여 연습한다면 더욱 강한 복근을 만들 수도 있습니다. 게다가 상해 위험도 없으니 일석 이조입니다.
연습 법으로는...보통 윗몸일으키기, 측면 윗몸 일으키기, 역 윗몸일으키기, 러시안 윗몸일으키기 (윗몸일으키기시 몸을 좌우로 네번 정도 비트면서 하는 것) 등이 있는데 이와 같은 것을 하루에 400번 정도 이상하시면 좋을 겁니다. 단 처음부터 무리하는 것은 좋지 않습니다.
펀칭은 어느 펀칭을 좋아하시는지 모르겠습니다만 복싱이 아무래도 더 인기(?)가 있으니 복싱으로...
펀칭의 속도나 파워를 키우시려면 많이 연습하는 방법밖엔 없습니다. 하루에 한 기술만 몇 백번씩 연습하세요. 저는 원투랑 훅, 그리고 어퍼컷만 연습합니다. 이와 같은 펀칭 기술을 쉐도우 복싱을 통해 하시면 재미있게 즐기실 수도 있습니다. 쉐도우 복싱은 상대가 앞에 있다고 가정을 하면서 상대의 펀치를 피하고 맞 받아치고 지르는 연습을 하는 것입니다. 능률이 쑥!쑥!
발차기는 힘은 좋아도 스피드를 올리는데에는 매우 많은 연습과 시간이 요규 됩니다. 즉 몇가지 기술만 골라 연습하는게 더 빠른 결과를 볼 수 있습니다. 가령 돌려차기, 뒤차기를 연습한다든가, 내려차기와 뒤후리기만을 연습한다든가 말입니다. 저는 돌려차기와 뒤차기만 연습합니다. 스피드가 빨라지는데 허리의 움직임도 중요한 역할을 하니 절대 무시말고 부분동작으로 천천히 연습하시면서 익히세요. 또 차기전에 이번에는 빨리 차야지...하는 생각을 먼저 가지고 차니면 훨씬 능률을 빨리 맛보실 수 있습니다.
출처 : 본인직접 작성
댓글 2