허리를 단련하는 방법을 가르켜 주세요

답변입니다. 간단히 말씀드리자면.. 허리에서 두두둑하고 소리가 나는 것은 허리가 약하다거나 유연하지 못하다는 증거라고 생각합니다. 옳게 진단하신 거고요... 일단 허리를 강화하기에 앞서서.... 특별한 통증이 있는지 없는지...특정 자세에서는 힘을 쓸 수 없다든지 하는 증상등을 자가적으로 체크해 보시고.. 조금이라도 허리가 이상하다 싶으면 바로 치료 받으시기를 권합니다.. 다른 곳이라면 극복하고 수련이 가능하지만 허리가 한번 상하면 되돌기기가 매우힘든 걸로 알고 있습니다. 게다가 허리가 상하면 만성적이고 고질적으로....수련자를 괴롭힙니다.. 그래서 무도를 처음 하는 초보자들은 기초수련이 중요한 것입니다.. 만약 허리가 상했다고 판단된다면 자신의 생활을 뒤돌아 보고...습관이나 나쁜 자세 등을 체크해 보셔야 합니다.. 허리 이상의 거의 모든 원인은 잘 못된 습관, 자세, 수련법에서 오는 것이니까요.. 그리고 허리가 불편하신 분들은 누워서 쉬는 것 보다는 앉아서 쉬는 것이 좋습니다.. 이제는 허리 강화에 대해서 입니다.. 일단 간단하게 앉았다 일어났다..즉...스쿼드 입니다.. 이것을 맨손으로 자연스럽게 천천히 일어났다가 앉았다를 반복하는 겁니다.. 이것 만으로 상당한 단련 효과를 기대할 수 있습니다.. 단, 주의할 점은 허리를 곧게 세우고..어깨를 자연스럽게 펴고...천천히 하셔야 한다는 겁니다... 두번째 방법은 바로 크런치......윗몸 일으키기 입니다.. 이경우..베이직 크런치...그러니까 예전에 학교 다닐 때 처럼...허리와 머리가 땅에 닿게 끔하고 다시 올라오는 식으로 하시면 안 됩니다... 이 방법은 상체 근력이 동시에 단련되는 이점은 있지만...막상 목적인 복부나 허리 근력 단련에 효과적이지 못하고 오히려 몸을 상하게 할 가능성이 있습니다.. 그래서 상당히 단련되지 않은 사람은 베이직 크런치 보다는.. 손을 귓가에 살며시 대거나...두손을 교차시켜 가슴에 포개고.....몸을 눕히되...허리와 머리가 땅에 닿지 않을 정도로만 내리고...다시 들어 올리는 방식을 반복하는 겁니다.. 그러면 반드시 효과가 있을 겁니다.. 이것도 처음에 너무 많은 횟수를 해서는 안 됩니다.. 한 세트에 15회 정도..운동에 소양이 있고..허리가 다치지 않을 자신이 있다면..한세트 30회를 권합니다.. 답변은 여기까지 입니다.. 앞으로 님의 무도수련에 무궁한 발전이 있기를 기원합니다.. 출처 : 본인직접 작성

답변입니다. 허리에서 두두둑 소리가 난다고 허리가 약하다는 법은 없습니다. 그리고 허리가 약하든 강하든 허리 운동은 무조건 해야만 실력이 늘수 있습니다. 그 이유는 주먹 기술, 발기술, 유술 외에도 무기술 등 모든 기술은 허리와 다리 힘에서 비롯되기 때문입니다. 허리운도은 의외로 간단하게 일상생활에서 할 수 있습니다. 가장 좋고 대표적인 방법으로는 윗몸일으키기가 있습니다. 말이 쉽다지 적당하게 좋은 횟수를 해주면 허리 힘도 강해지고 몸에도 좋습니다. 허리 근육을 기를수 있고 유연성도 높여주는 방법을 소개해드리겠습니다. 1) 표준 윗몸일으키기 2) 역 윗몸일으키기 3) 측면 윗몸일으키기 4) 러시안 윗몸일으키기 (표준 윗몸일으키기를 하면서 몸을 좌우로 비트는 것입니다.) 이와 같은 방법으로 20 회 정도씩 3 세트를 해주시면 매우 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 수련에 조금이나마 도움이 되었길 바라며 님의 수련에 행운을 빕니다. 출처 : 본인직접 작성

허리는.. 인체에서 가장 중요한 부위는 허리죠 허리에서 소리나는 것은 제가 아는 바로는 그다지 신경 쓸만한 건 아닌것 같군요 <보통 사람들도 가끔씩나잖아요 저도 그렇구요> 가장 중요한 문제는 님이 지금 운동을 잘 못 행하고 있을지 모른다는 점입니다 행함이 잘못되면 그것은 몸에 무리가 전해지면서 운동자체가 독이 될수있습니다. 제가 아는 바로는 요가에서의 자세가 허리에 좋다고 보는데요 어떤분 처럼 윗몸일으키기는 위험합니다. 윗몸일으키기는 복근과 등쪽 근육을 키우는 것일뿐 허리엔 도리어 해가 될겁니다. 옛날에 제가 하던건데요. 누워서 팔과 다리로 몸을 드는 건 어떨가요? 배 머리 팔 등 다리 설명이 잘 안돼네요...ㅡㅡ;; 출처 : 잡다