풋샵 30~40개 하면 팔이 엄청 아픕니다...대체 왜그런가요?

답변 만일 본인께서 완전히 팔을 굽혀서 가슴이 바닥에 달락말락할정도로 팔굽혀펴기를 하셨다면 30 ~ 40개는 아주 정상적으로 잘 하신겁니다. 물론 약간 느리게요. 만일 팔을 완전히 굽히지않고 반만굽혀서 아주 빠른 팔굽혀펴기를 하신게 그 정도라면 운동을 좀 더 열심히 하셔야 합니다. 그럼 건강하십시요. 출처 : 본인이 무술 사범임

목표... 저는 내년에특전사 지원예정자입니다... 저도처음에 176cm60kg이었는데 풋샵을20개정도했었습니다...그런데 제가특전사에뻑가고나서 가끔몇칠은않하지만은 어제까지 최대로 74개까지올렸습니다...어떻게생각하시나요?????/ 제가 특전사에가고싶어서 운동을하니깐 갑자기1년만에이렇께까지올라왔습니다 의지죠.....바로......저는 특전사체검에붙기위해 열심히했고 그결과죠........ 목표를가지면 의지가생기죠...... 출처 : 본인직접작성

근력을 기르는 것은 인내와 노력도 중요하지만 자신의 몸에 대해서도 알아야 합니다. 근력을 기르기 위해서는 트레이닝을 했다고 한다면... 적절히 그 피로를 풀고 다음 날에는 보다 발전된 형태의 트레이닝을 하실 수 있어야 합니다.. 근육이 아프다고 피곤하다고 운동을 거르시는 것은 좋지 않습니다.. 왜냐하면 보통 3일이 지나면 늘어났던 근섬유가 다시 원상복귀 되거든요.. (단백질의 함성과 분해 및 근섬유의 팽차 이론이 있는데..설명하자면 좀 길고요..근육은 보통 74시간 후면 원상복귀 됩니다..) 그 이전에 적절한 하중을 다시 가하여..팽창된 근섬유의 크기를 지속적으로 키워 주셔야만 합니다.. 아무리 운동을 힘들게 해도..근섬유가 팽창하여 강한 힘을 가지게 하지 못하면 근력을 키울 순 없습니다.. 줄어들만 하면 하중을 가해서...커진 근섬유가 그러한 크기 및 힘을 가지도록 유지시켜야 합니다.. 그리고 적절한 수면과 단백질 섬취는 근육 발육에 중요하죠... 좀 이해가 되시나요?? 근력이 늘지 않는 것은 자신의 수련스타일이나 생활습관에 많이 좌우 됩니다.. 트레이닝 스케쥴을 적절히 조정해 보세요... 만약에 도저히 안되겠다 싶으면 제가 초보였을 때 방법을 알려드리겠습니다.. 먼저 하루는 근력 트레이닝을 위주로..그 다음은 유산소....그 다음날은 근력 트레이닝 위주로.. (단지 위주일 뿐 하루에 근력, 유연, 유산소 운동 모두 해주셔야 합니다..단지 비중의 차이를 말하고 있는 겁니다..) 번갈아 실시하시면 다소 근육의 통증을 덜고 단련 하실 수 있을 겁니다.. 출처 : 본인직접 작성

제가 원하는 답변을 해주셔서 감사합니다. 제가 목표가 있으면 열심히 운동을 할것같은데 목표가 없어서 운동을 게을리 했다는 생각이 드네여..ㅎㅎ 이제부터 목표를 정환다음에 열심히 운동해야겠네여 그럼..