태권도 초보에 맞는 체력단련 운동스케쥴 좀 알려주세요.

저는 태권도를 배운지 5일밖에 안되는 25세 여성입니다.
느즈막에 운동을 하려니까 온 몸의 근육이 쑤셨지만 정말 마음은 즐거웠습니다. 사부님이 가르쳐주시는 스트레칭이나 품새를 잊지 않으려고 국기원에서 발간한 책도 사보고...정말 열심히 했죠.
그런데 다니던 도장을 사정상(사실은 직장때문에) 5일밖에 못 다니고 그만두게 됐습니다.
이제부터는 혼자 수련해야하는데 사부님이 가르쳐주신 스트레칭이나 운동법만 가지고 하려니까 뭔가 부족하다는 생각이 들었습니다.
스스로 운동스케쥴을 짜려니까 자료도 부족하고 스스로 짠 운동스케쥴에 확신이 안 생겨서 태권도 수련에 열정을 잃을까 고민하고 있습니다.
이곳 자문단이 태권도 4단 이상의 유단자라고 했죠?
그분들은 오랫동안 수련을 하셨으니 태권도 초보에 맞는 운동스케쥴 정도는 능히 조언해주실 수 있을 거라 믿습니다. 물론 혼자 할 수 있는 운동법으로요(아니면 태권도에 맞는 기초체력훈련 관련 책이 있다면 소개해주셔도 좋습니다. ^^).
걱정이라면 말로만 설명된 운동스케쥴을 제가 이해할 수 있을지 모르겠네요.동작이 그림이나 사진으로 되어 있으면 큰 도움이 될텐데....너무 무리한 요구인가요? 물론 말로만 되어 있다해도 제가 틈틈히 그 동작에 대해 다시 질문하면 될테니까 제발 저에게 조그만 도움이라도 주셨으면 좋겠네요.
그럼, 조언 기다리겠습니다.
태권!

-태권도를 사랑하는 품새초보-