다리가 다 안펴집니다...유연하게 할 수 있는 방법이 궁금하네요~

물론 무리를 하면 인대에 이상이 오는 것을 당연합니다 질문 감사합니다. 물론 무리를 하면 인대에 이상이 오는 것을 당연합니다. 허나 자신이 하는 스트레칭에 무리가 있는지 아닌지는 스스로 느낄 수 있습니다. 고통스럽게 아픈것은 무리가가는 것이며. 기분 좋게 아픈것은 발전이 된다는 듯입니다. 가장 중요한 것은 스트레칭을 자주, 무리하지 않게 하는 것입니다. 반드시 무리를 하지 않는 것이 중요합니다. 스트레칭시 호흡을 규칙적으로 하는 것도 상당히 중요합니다. 스트레칭에 방법은. 틈나는대로 한쪽 다리를 높은 책상에 걸치고 스트레칭을 실시합니다. 이 때 절대로 반대쪽 다리 무릅을 굽히지 않아야 합니다. 또 하나 중요한 것은 오른쪽, 왼쪽 균형있게 같은 시간별로 스트레칭을 해야 합니다. 하루 3분씩 오전오후 한번씩만 해주면 빠르면 1주일 후부터 효과를 볼 수 있을 것입니다. 또 알고 싶으신거 있으시면 연락을 주세요. 출처 : 본인

물론 무리를 하면 안되지요.. 물론 무리를 하면 안되지요.. 서서 할 수 있는 운동과 앉아서 할 수 있는 운동이 있습니다. 1. 서서 벽에 무릎이 닿을 정도로 가까이 서서 몸을 앞으로 굽힌후 등이 완전히 벽에 닿게 한다음, 1분정도 호흡하며 서 있습니다. 둘째로, 손바닥을 뒷굼치로 밟고 다리를 완전히 펴는 동작입니다. 마찬가지 1분정도씩 3-4회 반복합니다. 2. 앉아서 일명 "나비"라하죠.. 발바닥을 맞닿게 하고 무릎이 땅에 닿도록 위아래로 털어주는 동작입니다. 1분정도.. 그 이외에는 보통하는 다리 찢기 등 Especially 근육이 붙은 태권도 선수의 다리를 유연하게 해주기 위해 주로 Running을 해줍니다. 20-30분정도씩 매일 뛰어 주는것도 좋을듯...... 출처 : 본인