정말 살을 빼고싶어요..

유산소 운동을 하세요. ◆ 유산소 운동 다이어트를 위해서는 충분한 산소가 공급되고 지속적으로 운동 가능하여 체지방을 분해할 수 있는 유산소 운동이 효과적이다. 그런데 이 유산소운동이란 걷기나 달리기, 수영이나 에어로빅 등 우리가 일상에서 쉽게 실행할 수 있는 것들이다. 정의: 산소필요량과 공급량이 거의 일치하는 상태에서 오랜 시간 동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비하는 운동 에너지원: 초기 수분간은 근육내의 탄수화물의 저장형태인 글리코겐을 에너지원으로 사용하다가 그 후에는 혈액 중 포도당을 사용하고 점차 부족하게 되어 체지방을 포도당으로 전환하여 사용 종목: 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅, 태권도,검도 다시한번 말하자면 체중을 줄이고자 한다면 즉 체지방을 분해시키려면 충분한 산소공급과 일정 시간이 쇼요되는 유산소운동을 선택하여 꾸준히 실행하는 것이 바람직하다. 납조끼나 모래무머니를 차고 걷거나 태권도를 하면 더욱 효과가 있을거라 생각되는군요 운동을 하면 운동이 자극이 되어 교감신경의 말단에서 지방분해작용이 있는 여러 종류의 호르몬(노르아드레날린, 아드레날린, 부신피질자극호르몬)이 분비되어 몸안의 축적된 지방이 분해된다. 그런데 운동이 자극이 되어 이러한 호르몬들이 분비되려면 전신운동을 일정시간(30분)이상 하는 것이 효과적이다. 보통 운동 후 5분정도가 지나면 산소요구량과 공급량이 거의 일치하게 되고 충분한 산소가 공급될 때 산소를 사용해 지방을 분해하여 에너지원을 내게 된다. 즉, 유산소운동은 초기 수분간은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 사용해 에너지를 얻고 그후에는 혈액 중에 있는 포도당(글루코스)를 에너지를 얻다가 점차 혈중 포도당이 부족하게 되면 체내에 축적되어 있던 지방을 포도당으로 전환하여 사용하게 되는 것이다. 다시말하면 지방은 운동을 시작한 순간부터 분해되는 것이 아니므로 적어도 5 - 10분 정도의 스트레칭, 맨손체조, 걷기 등의 준비운동이 필요하다. 이러한 준비운동은 근육과 관절에 갑작스러운 부담을 주지 않도록 하기 위해서도 해야한다. 그리고 운동 후에도 정리운동을 하여 몸을 평상시 상태로 돌려놓아야 한다. 또한 운동 후의 갈증이나 허기를 해소하기 위해 물 이외의 음식물을 섭취하는 것은 땀 흘려 운동한 것이 헛일이 되게 하는 것으므로 운동 중간이나 후에 적당량의 수분을 보충해 주는 정도로 물을 마시도록 한다. 도움이 되기를 출처 : 무토사범