집에서 할 수 있는 간단한 웨이트를 하체와 상체로 구분해서 갈켜 주십시오

가벼운 모래주머니(500g정도)를 다리에 끼고 해보세요. 가벼운 모래주머니(500g정도)를 다리에 끼고 관절에 무리가 가지 않는 발차기 라든가... 아님 헬스장 가면 다리를 올렸다 내렸다 하는게 있어요... 무게를 조금씩 올려서 해보세요... 그것도 발차기 스피드가 좀 올라갑니다... 글고 상체(주먹스피드)는 아령을 들고 펀처 잽 이라든가 역시 팔 관절에 무리가 가지 않게 가볍게 ... 아니면 돈이 없으시다면여 ㅡ_ㅡ;; 주먹을 허공에 계속 휙휙... 발차기도 허공에 계속 휙휙 ;; 해보심.. 연습만이 살길임다.. 그럼 출처 : dhk

헬스보다 계단오르기를 하세요. 스피드를 키우시려면 절대로 헬스에서 무겁게 드는것을 하시면 안될꺼에여... 저도 지금 님과 같은 목적으로 헬스를 한지 2달이 넘어가는데요 정말 몸이 점점 둔해져 가고 있어요...제가 봐도 파워는 늘어졌는데요 스피드는 엄청나게 떨어졌더군요...헬스에서 하시려면 무겁게 늘려가시지마시고 가볍게 드시고 많이 반복을 하세요....그러면 우선 몸의 지구력이 높아지고 스피드도 향상이 될거라고 믿고 저의 학교 교련선생님께 배운겁니다. 그리고 스피드를 키우시려면 계단오르기를 하세요....1~2달만하면 주위사람들 이 놀랍니다. 출처 : 세계제패