[내공 300]수련 계획을 짜고자 합니다.

무술 수련을 하고자 하는 고3입니다.
어릴 적에 태권도를 좀 배웠었고 중학교~고등학교 1학년 때 검도 초단 따고서 자주는 못 다니고 간간히 다녔습니다만, 공부를 하고 있자니 자꾸 무술을 배우고픈 욕구가 생겨서 참을 수가 없습니다.
물론 고3이니만큼 지금 무술을 배우는 건 객기부리는 것 뿐이라는 사실을 압니다.
그래서 무술 자체를 배우기는 나중에 하고, 지금은 기초를 닦아둘까 합니다(지망학교가 육군사관학교라서 육사 다니면서 사관학교 내에서 & 외부의 도장에서 태권도/검도/합기도 등등을 배울 생각입니다)
그런데 고3이다보니 운동할 시간도 그리 넉넉치가 않더라구요...

평소에 매일같이 윗몸일으키기 150~200개, 팔굽혀펴기 3세트에 걸쳐 150개, 계단 오르내리기, 스트레칭, 펀칭과 발차기 연습만 하고 있습니다만 부족한 느낌이 많이 듭니다. 그도 그럴 것이 예전엔 아령이나 악력기를 이용한 힘 기르기도 했었거든요. 게다가 5월 말경부터는 팔굽혀펴기는 50~100개밖에 안 하고 있습니다.

나중에 배우고픈 무술이 태권도, 해동검도, 합기도, 특공무술, 영춘권, 선무도 정도입니다. (학생이어서 시간이 부족해 그렇지 할 땐 악착같이 하는 성격이라 이걸 다 배우니 마니 하는 것에 대해선 왈가왈부하지 말아주세요. 어차피 평생 무술 수련할 생각이고 독신으로 지낼 터라)

그래서, 위의 6가지 무술을 나중에 배울 때 도움이 되도록 (기초가 될 만한) 효과적인 운동법을 알려주시거나 운동 스케쥴을 짜주시면 정말 감사하겠습니다.
1~2시간에 걸쳐서 할 수 있을 정도로요.(그 이상이 되어도 상관없긴 합니다)
참고로 제 체격은 180cm에 70kg이고, 체력으로 따지자면 기본은 됩니다. 잘 발전시킬 수 있을 체계적인 방안을 올려주세요