수련방법을 바꿔보았습니다.
야산 30분동안 조깅하는데 평행봉에서 한다리로 자세잡고 나무 사이를 가드한 상태로 보디워크 하듯 휙휙 피하면서 달리다가
중간 중간 스트레칭 하면서 숨고르고 다시 간다음 허공에 하단차기를 몸이 빙 돌아가는 방식으로 한 6~7분 연습합니다. 멈추는 방식은 무릅에 무리가 너무 가더군요...., 그리고 스쿼드 50회 하고 다리 웨이트 기구 가볍게 40회 한다음 자전거 15분 타고 -시속20킬로 대로 맥박은 대략 180대 유지되더군요.
단전호흡 해주고 다시 아령들고 팔풀기 운동. 그다음 잽원투- 잽-정권지르기 원투 연습 대략 8분하고 밴치프래스등 팔,등,가슴 운동기구 60회 해주고 자전거 다시 13분 타고 복근운동 물한잔 마시고 세수한다음 쓸어차기 내려찍기같은 변칙기술 대략10분 해주고 자전거 다시 좀 타주고 마무리.
대략 이거저거 하다보면 1시간30분정도 걸리더군요.
정강이 쳐서 단련하는건 몸에 않좋은듯 해서 그냥 근육을 단단하게 하는방향으로 했고요 손목이랑 악력좀 아령으로 키우고
전진스텝과 태클같은것 연습하고 무엇보다 지구력.맺집 위주로 하고 있습니다. 개인으로 하는데 기술이 늘리도 없고 다른이 하는거나 책보고 기본기만 익히고 있습니다. 대련을 못하니. 맺집이라도 다듬어줘야 할것 같아서요.
중간 중간 스트레칭 하면서 숨고르고 다시 간다음 허공에 하단차기를 몸이 빙 돌아가는 방식으로 한 6~7분 연습합니다. 멈추는 방식은 무릅에 무리가 너무 가더군요...., 그리고 스쿼드 50회 하고 다리 웨이트 기구 가볍게 40회 한다음 자전거 15분 타고 -시속20킬로 대로 맥박은 대략 180대 유지되더군요.
단전호흡 해주고 다시 아령들고 팔풀기 운동. 그다음 잽원투- 잽-정권지르기 원투 연습 대략 8분하고 밴치프래스등 팔,등,가슴 운동기구 60회 해주고 자전거 다시 13분 타고 복근운동 물한잔 마시고 세수한다음 쓸어차기 내려찍기같은 변칙기술 대략10분 해주고 자전거 다시 좀 타주고 마무리.
대략 이거저거 하다보면 1시간30분정도 걸리더군요.
정강이 쳐서 단련하는건 몸에 않좋은듯 해서 그냥 근육을 단단하게 하는방향으로 했고요 손목이랑 악력좀 아령으로 키우고
전진스텝과 태클같은것 연습하고 무엇보다 지구력.맺집 위주로 하고 있습니다. 개인으로 하는데 기술이 늘리도 없고 다른이 하는거나 책보고 기본기만 익히고 있습니다. 대련을 못하니. 맺집이라도 다듬어줘야 할것 같아서요.
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