1주일에 한번 빡세게 하는 운동, 괜찮을까용?

저는 1주일에 한번 운동합니다.
태권도 그것도 아주 빡세게 ...
그래서 문제입니다.
한번씩 4~5시간 정도하면 몸이 다음날부터 움직이지도 못 하겠습니다.
완전 녹초로 변신 하는거죠 !!!
피곤이 근방 가시는 좋은방법이나 좋은약있나요
아니면 푹~잠자술있는 그런 좋은약
피곤해 죽겠는데 막상 잠이안와서 더 힘들어요