제가 요즘 하는 합기도 기초수련인데 지도편달해주세요

아침8시 조깅 조깅코스는 동네 야산
동네야산의 체육시설까지 뛰어올라가서 팔걸이를 여러 자세로 치고 다시 달린다음
벤 나무에다 하단 중단 발바닥으로 치는 타법류 연습. 발목으로 치는건 부상때문에.. 붕대감아도 멍이드니.
대신 허공에다 차고 옆차기쪽은 점점 강도를 쎄게해 나무가 흔들리게 차주고 다시 코스이동
이런식으로 20분정도 하고 식사.
주말은30분.
수업 끝나고 저녁식사 후 맥주병으로 발목과 정강이 단련 수도는 덤밸로 쳐주면서 단련
술기연습을 위해 악력기와 손목에 덤밸들고 손목 스냅주기
그리고 마무리운동으로
명치는 덤밸을 팔을 쭉 뻗어 올린다음 배에 관성으로 떨어뜨리고 장문이나 갈비뼈 사이 옆구리는 주먹으로
친다음 몸 맛사지.
목부분도 수로도 친다음 맛사지. 정강이는 정권이나 수도로 쳐준다음 맛사지.
그런다음 주먹쥐고 업드려뻣쳐 하거나 덤밸운동.
혹은 기마자세하고 덤밸들고 정권지르기.
대략 30분~40분.