단전호흡하는방법좀갈켜주세요..

호흡법 약술 기공은 조신, 조식, 조심으로 이루어져 있습니다. 호흡은 조식의 일부이구요. 호흡법을 익히기 전에 먼저 몸을 바르게 가져야 합니다. 연공( =기공단련) 하기 전에, 특히 정공( 정중구동을 추구하는 공법)에서는 몸을 좌우동형체(미술기법으로 설명드리자면 데깔코마니)로 만드는 것이 중요하지요(조신의 핵심). 호흡법에는 크게 나누면 자연 호흡법과 흉식호흡법, 그리고 복식 호흡법( 정폐호흡법, 태식호홉법, 피부호흡법 등을 포함)이 있습니다. 자연 호흡법은 우리가 평상시 하는 호흡 정도로 생각하시면 됩니다. 하지만 의식(조심)을 하고 있어야지요. 즉 호흡은 날숨(호)과 들숨(흡)으로 나누어져 있는데 들숨과 날숨을 의식해야 한다는 것이지요. 그런데 복식호흡은 여러가지로 나누어집니다. 크게 복식 순호흡법과 복식 역호흡법, 그리고 정폐호흡법으로 나눌 수 있습니다. 복식 순호흡은 명상이나 단전호흡등 건강이나 의식 수련이 중점이구요, 복식 역호흡은 무예 등 극강의 힘을 요구할 때 쓰입니다. 정폐호흡은 복식 순,역호흡을 업그레이드 시키는 방법론의 일종입니다. 복식 호흡은 수련은 단순해 보일 수 있으나 수련 중 나타나는 부작용에 신경을 쓰셔야 합니다. 수련 중 나타나는 악성 부작용을 기공용어로 편차라 하는데 크게 주화와 입마라 합니다. 주화는 육체적으로 나타나구요, 입마는 정신적으로 나타나는 데 현대의학으로 완치키 어렵다하니 처음부터 조심하시는 것이 좋겠지요. 왜 이런 악성부작용을 설명드리는가 하면 호흡에서 욕심이 지나치면 걸리기 쉽다는 것 때문입니다. 복식 순 호흡법만 설명드리지요. 복식 순호흡은 상단전( 인당), 중단전( 단중), 하단전(신궐, 기해, 관원 세 혈로 이루어짐)중에서 하단전에 몸, 호흡, 마음을 집중하는 것입니다. 집중 후 하단전의 입체 원과 크기를 키워가는 것이지요. 그러면 하단전에 기구(기의 언덕)라는 것이 생깁니다. 아주 간단한 방법을 설명드리겠습니다. 방송법--- 연공법--- 수공법 1. 스트레칭등으로 신체를 완전히 이완시키십시오.( 이것을 방송법이라 함.) 2. 몸을 좌우동형으로 만드십시오.(행주좌와 모두 = 걷든, 달리든, 앉든, 눕든) 3. 들숨과 날숨에 집중하십시오. 4. 들숨과 날숨을 하나로 하고 한 호흡 당 하나로 세어 가십시오(수식법이라 합니다. 이외에도 청식법, 묵념자구법, 의수외경법, 의수내경법 등 여러가지가 있습니다). 5. 들숨과 날숨을 고르게 조용하게 ... 하십시오. 나머지 가늘게 길게 깊게는 그냥 이루어 집니다. 여기에서 1분당 몇 호흡 이렇게 욕심을 부리시면 악성 부작용에 빠질 위험이 있습니다. 제가 말씀드린것과 같이 들숨과 날숨을 고르게 배분하시면 됩니다. 6. 의식을 호흡에서 놓치시지 마십시오. 7. 처음부터 많은 시간을 투자하지 마시고, 점진적으로 늘려가십시오. 8. 끝내실때는 두 손을 비비셔서 온열감이 느껴지시면 머리를 쓸어넘겨주십시오( 15회이상, 이것을 수공법이라함). 결과를 성취하시려면 방송법과 수공법은 반드시 하셔야 합니다. ---- 부단히 연공하시어서 바라시는 바 성취하시길 바랍니다. ---- 출처 : 본인 직접 작성

꼭 선생님이 필요합니다. 가능하면 최소한 6개월이라도 정식으로 사사 받아야 합니다. 그렇지 않고 혼자 수련하시면 얻는것 보다 잃는것이 더 많습니다. 위에분 말씀이 다 맞는것 같은데 혼자서 깨우치기는 거의 불가능하다고 생각합니다. 기본적으로 몸을 풀어주고 호흡하고 다시 정리하여야 하는데 통상 3가지를 초보자들은 한시간으로 가정했을때 각 20분정도가 적당하다고 생각합니다. 저의 경우 30분가량 걷거나 가볍게 뜁니다. 진정한 의미에서 조깅이라고 보시면 됩니다. 그리고 국민체조를 호흡을 의식하면서 2회 하거나 기혈순환유통법중 준비운동(국선도 도장에 가시면 1달정도 수련하면 익숙해집니다.)을 합니다.그리고 가벼운 기공을 하거나 호흡을 하는데 처음엔 흉식호흡을 하다가 호흡이 자연스럽게 하단전까지 내려오기를 기다리고 그날 기분에 따라 안내려오면 그냥 흉식호흡(그냥 깊은 폐호흡)만 계속 합니다. 이렇게 약 3,40분 기공과 호흡을 한후 기혈순환유통법중 정리운동을 하거나 그것이 싫으면 그냥 국민체조합니다. 근처 찾아보시면 국선도도장도 있고 요가도장도 있으니까 행여 책보고 혼자 하지 마십시요. 저의 경우 혼자 수련하다 쉽게 갈수 있는 길을 너무 돌았습니다. 출처 : 경험