팔굽혀펴기 하루에 15개씩 3세트 정도 하고 있어요.
몇주 됬는데 효과가 없는거 같은데...
강도? 높이는 방법 있나요?
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익명 2006.06.22
♣. 답변입니다.
안녕하세요?
몇 주 한다고 잘하고 효과를 느낄수 없습니다.
강도를 높여서 꾸준히 운동해야합니다.
팔굽혀펴기에 대해서 잠깐 설명해드리겠습니다. (잠깐: 잘몰라서 아는 부분만)
팔굽혀펴기의 효과는 대흉근과 삼각근 입니다. (여기 까지! ㅋ)
팔굽혀펴기의 자세는 어깨 넓이 만큼 팔을 벌리고 조금더 (0.5배) 벌립니다.
그리고 다리를 모으시고, 엉덩이는 너무 튀어나오지 너무 들어가지 않도록 하시면됩니다.
팔굽혀펴기 강도를 올려보겠습니다.
푸쉬업자세를 우선 취하고요..
푸쉬업 10회를 합니다.. 그리고 쉬지 마시고.
풋셥하면서 박수를 칩니다. 이것도 10번입니다.
절대 쉬지 마세요. 계속해서 풋샵하면서 박수 2번씩 칩니다. 이것도 10번
입니다. 연속해서 풋샵하면서 머리뒤로 손 올려서 박수 한번치기 10번,
연속해서 풋샵하면서 등뒤로 손 올려서 박수 한번치기10을을 하면 됩니다.
그리고.. 풋샵은 땅에 손바닥이 닿지요? 손등으로 뒤집으면서 풋10번을 합니
다.
샵
엄청 힘들지요?
처음엔 안되면.. 하는데까지만 하세요.. 언젠가는 하실수 있을 겁니다.
그리고 일주일에 꼭 한번혹은 두번만 이 훈련을 해 주십시오.. 매일매일 하기
힘듭니다.
(이거 하고나면 전신에 땀이 뒤범벅이지요.. 땅에 질질 흘러요..)
<★출처 밑↓>
『세계각국의 무예-킥복싱(무에타이) (go MUYE)』 56번
제 목:[TRN] 킥복싱의 기초체력 단련(상반신)
올린이:jxman (주일곤 ) 96/03/17 13:20 읽음:612 관련자료 없음
출처 : 직접+ 주일곤님
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