♣. 답변
.. (숨을 내쉬면서 윗몸일으키기)
-등가운데을 바닥에 붙이고 구부리면서 상체를 위로 들어올린다.
숨음 내쉬면서 1,2,3,4를 세고,5,6,7,8을 세면서 내려온다.
그때 머리를 들어올릴때 복근을 의식적으로 이용할것
(팔베개를 하고 누워 의자위에 양다리를 올려놓는다)
-의자를 이용한 방법.
팔로 머릴를 받치고 양다리를 의자위에 올려놓는다.
히프를 의자의 아래로 밀어넣기.10~20회씩 1~3세트 반복.
(이거 상당히 힘듬)
출처 : 직접,홈페이지
익명 2006.06.17
복근 어려운것..
복근을 만들기 위해서는 님의 체질을 알아야 합니다..
복근을 만들기 위해서는 많은 운동 프로그램이 있습니다..
그렇지만 모든 사람이 다 같은 효과를 볼수 없는 것은 체질이 다르기 때문입니다..
님이 비만형의 체형이라면 복근 운동 보다는 유산소 운동으로 지방을 태우셔야 합니다..
그러면서 복근 운동을 겸해야 합니다..
반대로 마른 체형이라면 근육은 쉽게 잡을수 있겠죠.. 윤곽을 잡는것은 매우 어려운 일이 될것입니다..
모든 근육은 한부분으로 이루어 진것이 아닙니다..
근육은 나뉘어 져있기에 한가지 운동으로 근육을 만들수는 없고요..
1. 윗몸일으키기, 2. 하복근(다리만 올렸다 내리는 동작), 3. 다리와 상체를 동시에 움직이면서 가운데에서
모으는 동작(크런치라 하나? 운동 이름을 잘모르겠음)
이게 주운동이라면 달리기를 하거나 팔굽혀펴기등 모든 신체활동으로도 복근에 힘을 줄수가 있습니다..
출처 : 본인 직접 작성
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