Plyometric...

근력의 파워와 순발력을 강화하기 위한 운동의 방법입니다. 플라이오메트릭(plyometric) 은 근육의 신장반사를 불러일으키는 등척근 운동에 과부하를 주는것으로써, 순발력과 파워를 강화하기 위한 트레이닝 방법입니다. 이 용어는 파워 사이에 존재하는 것으로 추정되는 근조직학적 또는 근신경 생리학적 구조 및 기능을 원활하게 하기 위한 훈련 방법이라는 의미로 쓰이고 있다. 일반인들은 플라이오메트릭 운동으로 바운드(bound)·홉(hop)·점프(jump)· 도약(leap)·스킵(skip) 등과 같은 동작들을 활용해서 실시할 수 있으며, 특히 점프력을 요하는 각종 기술을 위한 독특한 훈련 방법에 널리 활용되고 있다. 이러한 운동들은 점진적으로 실시해야 하며, 강한 자극을 주기 때문에 운동시 충분한 준비운동을 하고, 관절 주위에서 통증이 느껴지면 운동을 중지해야 한다. 전형적인 순발력 강화 훈련 방법에서는 최대 근력의 ⅓ 정도의 중량을 최대 스피드로 3~6초 동안 8~10회의 반복하여 3~5세트 실시하며, 각 세트 사이의 휴식 시간은 1~2분으로 구성한다 **************************************************************************** 푸쉬업 같은 운동에도 플라이오메트릭(plyometric) 훈련법을 적용할 수 있습니다. 플라이오메트릭 푸쉬-업(Plyometric push-up) 플리오메트릭 훈련을 하는 이유는 근육의 반응을 보다 빠르고 파워풀하게 만들기 위해서이다. 근육 반응의 속도가 빨라지면 근섬유를 끌어들이기가 쉬워진다. 일반적으로 플리오메트릭 운동은 파워를 기르는 훈련에 유용하며 폭발적인 힘을 필요로 하는 스포츠 선수들이 이를 애용한다. 강조부위 : 가슴, 어깨, 삼두근 시작자세 : 밀리터리 푸쉬-업과 동일하다. 실시 : 빨리 바닥으로 내려갔다가 폭발하듯이 위로 솟아올라 바닥에서 손을 뗀다. 다시 바닥으로 떨어졌다가 동작을 반복한다. 주의 : 플리로메트릭 운동은 그 특성상 파워가 넘치기 때문에 부상의 위험성도 그만큼 크다. 플리오메트릭 운동을 1주일에 1일 이상하는 것은 바람직하지 못하다. 1주일에 한 번씩 이운동을 훈련 프로그램에 삽입한다고 해도 4주 이상씩 계속적으로 실시해서는 안된다. 웨이트 트레이닝을 시작한지 6개월도 안 된 초보자들은 플리오메트릭 운동을 하지 않는 게 낫다. 상급자를 위한 변형운동 : 바닥에서 손을 떼면서 박수를 친다. 출처 : 네이버 백과사전