기구없이 할수 있는 운동에대해 조언좀^^

기구 없이 집에서 운동하는 방법~!? 음~ 님이 하시는 운동이 전부라고 볼수있는데... 음~ 제가 예전에 네이버에 올렸던 답변글을 올려봅니다. (집에서 할수 있는 운동방법) ↓ 윗몸일으키기도 방식에 따라 복근도 부위로 발달 시킬수있구요. 팔굽혀펴기 하실때는 항시 다리는 높은 곳에 있도록 해야 효과가 더 뛰어납니다. 30센티 정도의 받침대에 다리를 올려놓고 하시는걸 권하구요. 팔굽혀펴기 하신후에 끝나면 휴식하고 또하고 그런식으로하지마시고 끝나자마자 무릎끓고 몇회 더하시고 1~2분쉬시고 그걸 반복하길 권합니다.. 보통 손모양은 어깨넓이에 팔꿈치 90도로 하시면 흉근쪽에 더 비중이 높아지구요. 손을 어깨보다 좁힌다면 삼각근쪽으로 더 비중이 갑니다. 윗몸일으키기도 완전히 올리는 방법과 올라오면서 왼쪽으로 비트는 방법과 오른쪽으로 비트는 방법이 있구요 누워서 다리를 올리면서 엉덩이를 드는 방법도 있어요 모두 복근에 있어서 여러쪽의 효과가 있습니다.. 아령으로는 이두근단련도 있지만 아령을 양손에 즤고 팔을 느려뜨린다음 어깨힘만으로 들어올려서 승모근을 단련할수도 있구요. 아니면 앉앗다 이러섯다하면서 대퇴부 즉 다리 단련도 하실수있습니다. 아령을 손에 즨체로 발 뒷꿈치를 들어올린다면 종아리 단련이 되겟죠 아령을 양손에 하나씩 즤고 앞으로 손바닥을 마주보고 앞으로나란히 동작에서 팔을 벌리는 것으로 삼각근도 단련할수있구요. 유산소운동은 근육중에 젤 중요한 심장을 단련할수 있기때문에 피할수없는 필수운동이니 만큼 위의 웨이트 트레이닝 후에 처음에는 20분정도 달려주시는게 좋아요 힘들면 중간에 걸으면서 2분휴식겸 걷구요. 당부사항은 첨부터 너무 의욕만 앞서서 운동을 강도있게한다면 자칫 오버트레이닝현상이 찾아와 쉽게 지치고 포기하게 되는 분들이 많아요 한 2주간은 몸이 적응할수있도록 강도를 낮쳐서 조금씩 휴식도 가지면서 하시는게 좋겟습니다.. 용어를 아시는지 몰라서 쉽게 적었습니다. 시간은 웨이트 대략 40분에서 1시간안으로 하면됩니다. 그후부터는 전문화식으로 한부위당 일주일에 한번 강도있게 집중공략하시고 일요일은 쉬시면 됩니다. 출처 : 네이버에 작성했던 답변글

답변 감사 ㅋ