허리가 너무 가늘고 근육이 없습니다. 어떻게 단련할까요?

안녕하세요.
제가 허리가 여자처럼 가늡니다.
그런데 어깨쪽 상체는 근육이 붙고 하체도 괜찮습니다.
비정상적으로 허리쪽이 너무 가늘더군요.
어떻게 해야 근육이 붙을까요.
제가 머리에 두손을 대고 두 다리를 구부려서 올린다음 윗몸일으키기 하는 식으로 조금
한적이 있습니다. 허리 앞뒤쪽과 특히 옆쪽이 너무 가늘어서 그렇습니다.
좋은 단련방식과 효과 만점인 방식을 추천해주셨으면 합니다.
감사합니다. ^^