물구나무서기는 몇분정도 해야 알맞을까?

저는 물구나무서기에 푹 빠졌습니다.
물구나무서기를 하다보면 얼굴에 열이 나서 오랫동안 하지는 못합니다.
10초정도? ㅎㅎㅎ 물구나무서기도 몇분정도 해야 되는 수련이 있습니까?
세트로 하는 방법도 있나요?
핵심을 가르쳐 주십시오.