상체근육을 적절히 키우기위한...

팔굽혀펴기 아실지모르겠지만....팔굽혀펴기는 어때여? 팔굽혀펴기두 여러가지 방법이 있으니까... 예를들어 (A) 다이아몬드 형식이라던가...양손의 엄지 검지를 맞대면 다이아모드 모양이 되잖아여..그대루 팔굽혀펴기 하면 되여, 그럼 tricep 근육이 발달되져 그러구 팔을 (B) 넒게 벌려 하거나 (C)좁게 벌려하면 가슴에 골고루 운동이 되겠져 이런식으루... 세가지 방법 A, B, C 으로 20 회를 5세트씩 하시면 총 300 번 ((20 x 5)x3)=300 하게 되는거잖아여...뭐 그런식으로 점점 강도를 높이면 될꺼 같은데... 첨음엔 조금씩 하시다 점점 늘리시면 좋겠져 답변이 암두 없어서, 도움이 되셨으면 해서여 대충 적었습다 출처 : 생각안남

나의 경험 1.천정 처마밑 기둥 잡고 턱걸이 등.어깨 운동 12 회 x 3 2. 손을 반대로 돌리면 - 이두근,활배 운동, 등 운동 12회 x 3 3. 의자를 등뒤에 놓고 평행봉 하듯 양손을 뒤로 돌려 의자를 잡고 수직운동 - 삼두근 운동 12회 x3 4. 의자 높이의 의자나 테이블을 이용한 푸쉬업 - 가슴운동, 삼두 12 회x3 5. 물구나무 서서 푸쉬업 - 어깨, 가슴, 삼두, 활배, 등, 목 등 전반 적인 상체 전 근육. 12 회 x3 매일 아침 20-30 분 파워 웍킹(또는 조깅) 과 함께 할 경우 : 각 종목당 5회 씩 총 25 번. 이것도 일주일에 하루는 휴식. 오후 스케줄로 상체만 집중적으로 키우고자 할경우에는 : 1일 등배운동: 1,2, 윗몸일으키기. 2일 가슴 : 3,4,5, 3일 휴식 을 해보세요. 제 경험을 토대로 적어드린 겁니다. 출처 : 경험

집에서 혼자하면 절대 불가능한걸로 압니다.하지만.. 혼자서 운동하면 정말 힘듭니다.. 특히 집에서는 더욱...힘이 나지 않습니다.. 분위기 떄문인지..ㅎ 저는 체육관에서 팔굽혀펴기를 하면 100개는 하는데.... 하지만 집에는서 50개하니까 진이 다빠지더군요 하지만 정말 하실생각이 있다면 다르죠,..ㅎ 팔굽혀 펴기..최고의 상체운동입니다. 전신을 쓰죠. 그리고 아령 팔을 키울떈 아령이 최고라 생각하구요 아령 부터 이야기 하겠습니다. 진짜 무식한 방법이지만 저희 도장 사범님의 이야기입니다. 중1떄 너무 외소한 몸이라 아버지가 아령을 사주셨다고 합니다. 그아령을 정말 무식하게...시간날때마다 했다고 합니다. Tv보면서까지 하구요,.매일 팔을 펴는게 아파서 주머니에 엄지손가락을 걸치고 다니셨죠,. 그래서 주변에서 맘에 안든다고 시비를 많이 붇였다고 해요 근데 전부 다 쓸어 버리셨죠 그리고 영도중 1회졸업 전설이 됬죠,,,ㅎ (근데 아는사람 별루 없음,.,,) 지금 도장 팔사마 입니다.ㅎㅎ 팔이 사람 머리둘래보다 더 큽니다. 어쩃든 2두박근은 아령으로 무조건 들어올리세요 그리고 팔굽혀펴기..ㅎ 상체의 생명은 일단 복근이긴하죠 하지만 옷입음 테가 나지 않습니다. 가슴을 키워야하죠..ㅎ 엉덩이를 살짝 들어올리고 고개를 든다음, 팔만으로 궆혔다 폈다하세요. 윗가슴이 많이 큼니다. 그리고 평범하게 팔굽혀펴기..전신운동이죠. 그리고 손모아서. 그리고 바이킹 바이킹움직이듯 동작하는것입니다. 많이 보셨을거예요 그리고 넓게 이것도 가슴이 빡빡큽니다 째주는 역할을 하니까요. 이것들을 set로 나누어서 꾸준히 하세요 자신이 할수있는 최대횟수의 70~80%로 5셋트 정도씩하면 좋을겁니다. 그리고 횟수를 늘리며 꾸준히해야죠 그리고 같은 운동을 매일하면 좋지 않습니다. 2틀간격으로 교차하세요 헬스 하는 인간들은 하루는 빡시게 정말 빡시게 운동하고 먹고 무조건 먹고 그리고 왕창 자버립니다. 그리고 다음날은 먹고 자기만하죠 그리고 다음날은 운동하고,, 그러면 몸이 엄청나지죠,,하지만 이런것을 원하는 것은 아니니 다른 근육을 쓰는 2종류의 운동으로 나누어서 번갈아가며 하세요 많이 드시고 많이 주무세요 체중 정말 잘 불거라 생각합니다. 중요한건 먹는것과 꾸준히 하는것.입니다..정말 계획잘세우셔서 조은몸 만들기를 바랍니다.그럼... 출처 : 김진홍

먼 조건이 그리 붙소? 바벨 같은거 사용 안하고 상체 키우고 싶다?.. 그런거 사용 안하면 머 사용 할래요? 출처 : ㅎㅎㅎ

우선은.. 먹어도 먹어도 살이 붙지 않는다 하니 아무리 좋은 운동인들 무슨 소용이있겠습니까? 시중에서 판매하는 보충제를 드셔보세요..인터넷 옥션같은곳 가면 싸게 구입할수 있더군요.. 체중 증가제를 드세요~여기서 잠깐!!보충제를 약이라고 생각하시는 분들 계시는데..말그대로 보충제입니다.. 영양제라 이거죠..약이란건 몸이 아플때나 병이 낫을때 치료하기 위해 먹어주는게 약이고.. 보충제는 몸에 필요한 영양소를 보충해주는거죠~ 가격은 크게 국산이냐 수입산이냐에 따라 차이가 좀 나고요~ 대략 5~6만원이면 2킬로그램짜리 한통 구매하실수 있을 겁니다. 그리고 근육을 키우시려면 삼박자가 중요합니다.. 1.잘먹고 2.빡시게 운동하고 3.잘자고 일단 님은 체중을 불림과 동시에 근매스를 늘려야할것 같군요,, 웨이트 트레이닝은 필수죠~윗분들께서 말씀하신 푸쉬업은 정말 더할나위없는 최고의 상체운동이나.. 님같이 체중이 적게 나가는 경우라면 얘기가 달라집니다.. 무게가 적게 나가기 때문에 푸쉬업만으로 원하는 만큼의 근육량을 얻긴 힘들죠.. 저도 합기도를 하고 있지만 웨이트도 무지 중요하게 생각하고 합니다 헬스도 같이하고 있지요~ 속근과 지근(차이가 뭔지는 아시죠?)이 골고루 발달이 되어야 지대 몸짱이라 할수있죠~ 웨이트로 중량을 쳐가면서 근매스를 불리면서 힘과 속근을 키웁니다~ 큰무게로 적은횟수(5~6회)정도면 근육이 터질듯이 펌핑이 됩니다 우선은 이렇게 벌크(덩어리)부터 키우시고 어느정도 내가 원하는 벌크가 갖춰졌다 싶을때 데피니션(근육의 갈라짐,선명도)을 만듭니다. 가벼운 무게로 많은 횟수(12~15)정도 해줍니다. 물론 사람마다 개인적 차이가 있고 제가 볼때 님은 외배엽일 가능성이 보이니 무조건 잘먹어야 합니다(보충제 꼭 드세요 효과봅니다) 자세하고 정확한 트레이닝 방법은 가까운 헬스장등록하셔서 지도를 받으세요. 그게 가장 빠릅니다..윗분들 말씀대로 집에서 혼자 운동한다는건..어느정도 트레이닝에 대한 지식이 있는 사람이라도 힘듭니다..흥이 안나기때문에.. 참고로..웨이트만 하면 뒤뚱뒤뚱 덩어리 아자씨 됩니다.. 스트레칭과 펀칭,킥킹 연습도 함께 해주세요~^^ 출처 : 본인

답변입니다. 집에서 잠깐잠깐해서 어느세월에 근육을 발달시키시려고 그러시는지... 게다가 바벨도 사용하지 않구요...; 운동 즉 몸으로 하는것은 노력한만큼 나옵니다. 집에서 잠깐잠깐이라...;; 한 1~2년 꾸준히 해야 성과가 나오겠네요. 상체라하면 크게 대흉근쪽이랑 복근쪽인데 별다른거 있습니까? 아무런 도구 없이 하는건 그냥 윗몸일으키기랑, 팔굽혀 펴기 뿐이죠. 글고 체육관도 다니시는데, 그냥 거기서 조언을 구하세요. 출처 : 본인생각

근육을 붙히세요 팔굽혀펴기로는 FM정석으로 하는게 근육이많이 붙을꺼같구요. 살이 없다하셨죠 참고로 살찔라면 배가 조금이라도 고플때가 있어선안됍니다 항상 배가 쪼금은 불러있어야하죠 -- ㅋ 또한 팔굽혀펴기할때도 호흡이 중요한대요 코로하나 입으로하나 상관은 없지만요 내려갈때는 숨을 들어마쉬고 올라올때는 숨을뱉는형식으로 힘들어도 그렇게한다면 효과가 더 좋을겁니다 아참 아령은 그냥하게돼면 주먹이 느려지는일이 많이생기거든요 ^^ 그니깐 아령할때는 손등을 자기가볼수있는쪽으로한다음에 아령을하세요 출처 : 각종자료