체력단련애 대한 질문입니다

스포츠이론 스포츠 이론에 입각하여 님의 체중과 키 최대근력치를 알아야겠소 그러면 님이 원하는 운동을 효과적으로 할수 있을테니.. 출처 : 나

체력단련.. 님이 지금 어디에서 어떤운동을 하고 계시는지 자세히 쓰지 않으셔서 이사람이 아는데로 몇자 적어 봅니다. 이방식은 이사람이 개인 수련할때 쓰던 방식이니 님에겐 좀 힘들수도 있으니 참고하시여 더 핵기적인 방법을 찾으시기 바랍니다..^^ 하나...팔굽혀펴기는 이런식으로 하셔보세여 색사른 맛이 잇어여.. 먼저 무릎을 꿀어서 양손을 어깨 두배정도 벌리시고 양 손가락 다섯개를 모두 세워서 가슴과 땅이 주먹하나정도 차이를 두면서 팔굽혀펴기를 해보세여. 처음엔 하나씩 하나씩 욕심을 버리시구..약 10~12회 정도를 하시게되면 다음은 마지막 양께끼손가락을 들어올리구 나머지 8손가락으로 하나씩 하나씩 욕심을 버리시구.. 이런방식으로 손가락을 하나씩 띄우시다보면 마지막엔 엄지만 남게 되겠지여....1단계성공 다음은 무릎을 펴서 양발끝을 세워서 위에 하던 방식으로 반복연습하시면....2단계성공 다음은 다리를 높은곳에 올려서 윗방법과 똑같이 하신다면 많은 보템이 되실겁니다...3단계성공 **위방법은 손가락 아구힘과 손가락에서 어깨까지의 잔근육을 발달 시켜주는 고난도 운동방식입니다.** 다음은 손목을 강화시켜주는 운동법으로 손가락이 아닌 손목 관절을 이용하는 운동방식입니다. 손목을 안쪽으로 꺾으시고 윗방법과 같은 방식으로 팔굽혀펴기를 하시고 다음은 밖으로 손목을 꺾어서 윗방법과 같은 방식으로 하신다면 손목강화법에 효과적입니다. 그리고 님이 아령이야기를 하셨는데 아령은 보통 12회 전후를 할수 잇는 무게를 선택하심히 좋을듯합니다. 님의 힘과 체력이 어느정도인지 모르니 약 12회 정도 할수 있는 무게가 적당할듯 하네여.. 그리고 하체 운동으로 기본적인 줄넘기로 복싱선수들이 하는 방식을 추천해 주고 싶네여... 빠른 스피드를 기를수 잇거든여.. 그리고 주위에 높은 계단이 잇는 공원이 잇다면 그곳을 오르내리면 좋은 하체단련이 될듯싶고여.. 넘 기초적인 것인가여..ㅋㅋㅋ 그런데 저가 20년을 넘게 수련하면서 느낀게 기초가 튼튼했을때 그이상의것을 받아드릴수 잇더군여.. 암튼 님에게 조금이나마 보템이 되엇으면 좋겠네여.... 백번 생각하구 백번 듣는것보다 한번 실천하는게 더 현실적이지 않을까여.....님..화~팅여 출처 : 본인직접 작성

과거 저랑 비슷하시군요. 제가 엣날이 같은 고민을 가졌습니다. 몇 kg으로 몇개를 해야 되나... 생각할수록 알쏭달쏭하고, 짜증나죠... 그 해답은... 아령을 안 쓰면 됩니다. 몸 자체를 아령 삼으면 됩니다. (삼두근= 알통 제외... 이건 맨손단련이 어렵습니다) 그럼, 몇 kg 써야 되는지는 해결이 됬고... 몇개를 해야 되냐...인데. 이건 사람 체질마다 달라서 뭐라 하기가. (저의 각각 운동 비율도 제 몸상태에 따라 계속 조절합니다) 이건, 여러가지 운동을 배워 보고, 자기가 정하면 좋습니다. 헬스, 암벽등반, 특공무술, 택견, 권투, 축구, 배구. 탁구 등등 어느 한가지 운동과목에 맞춰서 하시지 말고, 만능 스포츠맨을 목표로 해야 됩니다. 다만, 현대인은 머리를 많이 쓰는데다가 자동차를 타고 다니니깐, 하체운동을 많이 해주면 건강에 좋죠. 그럼 만능 스포츠맨이 되시길. 출처 : 본인 경험.