어느 정도의 기간이 필요할까요??

답변입니다~ 4개월의 기간이라..사람마다 다르죠~ 우선 말씀드리자면...기간이 너무 짧군요.,..ㅠㅠ 일단 님의 체형이 외배엽이냐 중배엽이냐 내배엽이냐에 따라 그 차이는 납니다.. 가장 근육발달이 쉬운 중배엽의 경우..약간의 근력운동만으로도 단기간에 빠른효과를 볼수 있는 체형이죠~ 보통 기본적으로 골격이 좋고 근육질의 몸이 중배엽이라 하겠습니다~ 내배엽은 근력운동을 해도 왠만해선 겉으로 잘 드러나지 않는 경우이죠~체지방이 중배엽에 비해 다소 많은 체형이 되겠습니다~ 외배엽은 반대로 비교적 마른 체형입니다~ 일단 님께서 자신으 체형이 이 세가지 중 어느것인지를 잘 인지하시고.. 그에따른 트레이닝 루틴과 영양섭취를 하심이 옳습니다~ 간략히 말씀드리자면 중배엽의 경우 식단이 그리 까다롭지는 않죠~ 기본적인 단백질 음식(쇠고기,생선,콩,등등..)과 적당한 지방(그냥 일상 식단 정도면 되겠습니다~) 나머지는 골고루 이것저것 드시는게 좋겠죠?(당연한 얘기지만..) 내배엽의 경우 지방 섭취를 최소한으로 제한해야합니다..(가뜩이나 체지방이 많은데..) 주로 단백질섭취 위주의 식단을 구성하시고 군것질을 하지 마세요!(아예 하지 마세요!4개월이란 기간이 긴 시간이 아니기에..엄격해야합니다..) 외배엽의 경우 이것저것 드세요~이런분들은 보통 먹어도 살이 찌지 않는 분들이 많습니다~ 가리지 말고 드세요~단백질 보충제도 같이 드시면 더 좋고요~(이것도 먹고 운동안하면 모조리 살로갑니다) 간략히 식단에 대해서만 적어드렸습니다~ 트레이닝 루틴에 대해서는 너무나 복잡하기 때문에 일단 님의 체형을 파악하신후 댓글 주세요~ 그때 자세한 답변을 드리겠습니다~ 출처 : 본인 야매

저는 말입니다~~ ㅋㅋㅋ 저는 외배엽에 속한다고 할수 있지요 마른체형입니다... 요즘들어서 계속 살이 조금씩 찌고 있긴 하지만 아직은 그렇네요 ^^ 출처 : 본인

외배엽이시라면.. 식단은 일단 제가 말씀드린대로 열심히~열심히~드세요~(그렇다구 개사료는 드시지 말고..;;;) 금전적 여유가 되신다면 단백질 보충제와 기타 보충제를 함께 섭취하심이 좋을 듯 합니다~(보충제에 대한 자세한 자료는 인터넷에서 검색해보세요~) 트레이닝으로는 유산소보다는 웨이트에 중점을 두어야 한다는 점은 당연한 거구요~ 웨이트도 근매스를 늘려야 하기에 중량을 좀 쳐주고 적은 회수(6~8회)를 한 셋트로 잡으세요~ 그리고3셋트씩 해주세요~ 가슴과 광배근 처럼 큰 근육들은 빡세게 해주시고 하루나 이틀 휴식기간을 주어야 합니다~ 자세도 굉장히 중요합니다~부위별 웨이트를 할때 그부위에만 힘이 들어가도록 신경을 써주면서 자세 바로 잡는 연습을 해야합니다~ 예를 들어 이두근운동으로 바벨컬을 하는데 쓸데없이 반동을 주신다던지 하면..안되요~힘이 분산되어 버립니다~ 하루에 가슴-어깨 , 삼두-등 , 이두-전완근..이렇게 하루에 두가지 부위씩 묶어서 해주시고요(꼭 저방법이 정 석은 아닙니다~제경우에는 저렇게 한다~이거죠~) 하체와 복근은 날잡아 해주시는게 좋습니다~ 슈퍼세트라고 해서 가슴-등 , 이두-삼두 이런식으로 상반되는 근육을 그날 같이 해주는 방법도 있지만.. 초급자가 하기에는 굉장히 힘들고 부상의 위험도 높기에 아직은 이르다 봅니다... 보통 다리근육을 소홀히 하시는 분들이 많은데..그러다가 나중에 요상한 체형이 되어버립니다~다리운동과 복근,.,날잡아 꼭 해주시고요.. 님과 같은 외배엽 체형을 갖고 계신 분들의 목적이 떵어리 아니겠습니까?^^굵직굵직하고 덩치있는 근육을 키우기 위해서는.. 많이 드시고~무거운중량(님이 들수 있는 최고의 한도내에서.)으로 체계적인 운동방법을 익히셔서 열심히 하신다면..4개월...어느정도 효과는 있을겁니다(첫술에 배부르지 않죠??웨이트도 마찬가지입니다~더욱이 외배엽체형이시라면 더욱 더 열심히 노력해야합니다^^) 일단은 혼자 운동하지 마시고 가까운 클럽에 등록을 해서 트레이너에게 체계적으로 훈련을 받으심이 여러모로 좋다 생각합니다~요즘 클럽 가격 마니 떨어졌죠~한번 알아보세요~ 그럼 항상 건강하시길 바랍니다~ 참~그리고 보충제는 설명서에 나온대로 정량을 운동가기 30분에서1시간 전에 드시고 가세요~^^ 출처 : 본인야매

감사합니다 ^^제가 원하는 답을 해주셨네요~~ 사실 워낙 인터넷 게시판에아무렇게나 써놓은 글은 믿을수가 없어서요!!항상 즐거운 운동하세요!!ㅋ