저 서킷트레이닝 계획표좀 짜주세요

일단 제가 하던 방식으로... 처음 운동을 하시는 거면 서킷이 조금 버거우실수도 있을것 같네요... 옥상에서 하신다니 도구가 필요없는 운동으로 하셔야 겠네요... 일단 준비운동은 선택이 아닌 필수 입니다. 옥상이 넓으시다면 가볍게 뛰어서 몸에 열을 내시구요...땀 조금 날정도... 그렇게 하시구 몸 푸셔야대요...발목,무릎,허리,어깨,팔,목 순으로 돌려주시구요... 본격적인 프로그램에 들어가면... 초시계 준비하시구요...한종목당 운동시간은 15초이구 중간쉬는시간은 5초입니다. 초시계가 없으시면 속으로 숫자 세세요...ㅎㅎ 전체 한번 도는게 1세트이구요...처음엔 3세트 하시구 나중에 한번에 2번도는게 1세트로... 1. 숏피치 (허리를 숙이고 뒤꿈치들고 앞꿈치로만 빠른속도로 뛴다 제자리에서..) 2. 피치 (허리를 편상태에서 무릎을 최대한 높이 올리면 뛴다 제자리에서..) 3. 제자리 점프1 (무릎이 가슴에 닿게끔...) 4. 제자리 점프2 (다리를 쭉피고 뛰면서 다리를 올린다..설명이 힘드네;;) 5. 제자리 점프3 (다르릴 쭉피고 옆으로 별리며) 6. 제자리 점프4 (다리를 뒤로 접으며...뒤꿈치가 허리에 닿는다는 느낌으로.. 활처럼 휘듯이) 7. 제자리 점프5 (제자리에서 가볍게 뛰다가 하나둘셋에 맞춰 위로 쭉~ 뛴다) 8. 푸쉬 업 (팔굽혀 펴기져)갯수는 늘려도 됩니다 9. 싯업 (윗몸일으키기) 10. 토끼뜀(뭔지 아시져? 4방향으로 돌면서 10개)하나둘셋 하나! 이런식으로... 11. 앉은상태에서 위로 쭉~ 뛰기 이정도만 하셔도 될것 같네요... 기본적으로 운동하는 사람들이 하는 코스 몇개 빠지긴 했지만 옥상에서 할만한 것들이 아니기 때문에....;;; 심폐지구력과 하체 상체를 복합적으로 하는 운동이에여... 하다가 너무 빡시다 싶으시면 중간에 한종목으로 쉬는텀을 넣으세요... 폐가 터지는 느낌이 드신다면 제대로 하신거에요....ㅎㅎ 출처 : 본인직접

감사합니다. 정말로감사합니다..^^; 열심히 하겠습니다.아~그리고 빠진 내용도 써주시면 감사하겠어요.. ^^ 힘닿는데까지 해야죠.. ㅎ