무술과 운동

음... 님이 집안에서 하시는지 집밖에서 하시는지 잘모르겠지만 만약 집 안에서 하신다면 님이 평소에 하시는 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기, 다리들어 올리기, 윗몸일으키기 들을 하시면 됩니다. 거기에다 태권도에서 정권지르는 자세 있죠? 그자세에서 조금 더 숙이면서 오래 버티기 라든지 아니면 정권지르기 100번 이상 하시든지 아마 님 체력이라면 30번 이상은 할수있을겁니다 그리고 좀더 효과적인 운동방법을 하실려면 다리들어 올리기할때 3kg아령을 발에 묶고 해보세요 평소에 하던것 보다 더 효과있을 겁니다. 그리고 앉았다 일어서기 할때 팔을 양옆으로 수직으로 편채로 똑같이 아령을 들고 앉았다 일어서보세요 그것도 효과 있을 겁니다. 방안이 넓다면 앞차기라던가 돌려차기 등도 하시면 좋을듯 하구요 마지막으로 제가 하고 싶은 말은 집안에서 운동만 하시지 마시고 가끔은 밖에나가서 달리기 같은걸 하세요 집안에서 만하면 심폐지구력이 약화 될수 있으니까 한 1주일에 4번은 집안에서 운동하시고 3번은 밖에서 운동하세요 좋은답변이 될른지는 모르겠습니다만 만족하셨으면 하는군요 출처 : 직접작성

최고의 BEST 답변입니다. 일단 제가 짠 스케줄을 신뢰해주시기 바랍니다. [ 파워웨이트트레이닝 / 트레이닝 방법론 / 파워트레이닝 / 실전공수도교본 / 스포츠스트레칭311 ] 등의 서적을 읽고 연구했고, 합기도, 킥복싱, 레슬링 체육관을 다녀봤습니다. 그리고 고3때 수능공부때문에 집에서 이틀에 한번씩 운동을 해왔기때문에 경험도 있습니다. 일단 스케줄을 짜드릴게요. ---------------------------------------------------------------------------------------------- --- 월 . 수. 금 ---- [ 아침 5시 40분 ] 기상 -> 세수하고 잠깬다 [ 아침 5시 45분 ~ 6시 5분 ] 준비운동(온몬의 관절들을 풀어주고 약한강도의 스트레칭을 해준다) - 아침운동은 부상의 위험이 있기때문에 준비운동을 빼먹으면 안됩니다 - [ 아침 6시 5분 ~ 6시 10분 ] 집근처의 공원이나 산에서 가벼운 조깅으로 몸을 푼다 [ 아침 6시10분 ~ 6시 30분 ] 고강도 인터벌 트레이닝 - 대략 40M~55M정도의 구간을 정합니다. 그 구간을 전력질주하고 휴식 그리고 전력질주 휴식 전력질주 휴식 이런식으로 하는겁니다. 체력에따라 세트수를 정합니다. 선수들은 보통 10세트는 합니다. 제생각에 님정도 체력이면 5세트하면 될거 같습니다. 휴식시간은 체력이 된다면 30초 정말힘들다면 1분 그이상은 늘리지 마세요 초시계가 있으면 정말 좋습니다. 이 운동은 격투기 선수라면 필수로 하는 운동입니다. 전신지구력과 심폐지구력을 길러주고 순발력도 조금길러줍니다. 이 운동을 자신을 몰아붙여야 하는 운동입니다. 절대 포기하면 안되는 운동이지요 잘 모르겟으면 저한테 메일주세요 제가 맨 밑에다 메일주소 써넣을게요 그리고 마무리 운동해주시고 스트레칭 해주시고 아침운동 끝내고...... 그다음에는 님 스케줄에 맞춰 오후에 아무때나 시간정해서 하세요 스케줄 짜드릴게요 1. 준비운동, 스트레칭 ( 모든 운동은 준비운동이 필수입니다. 부상을 예방해줍니다.) - 10분 ~ 20분 2. 원투 x50회 / 앞차기 x30회(양쪽다) / 중단돌려차기(미들킥) x30회(양쪽다) / 훅 x40회(양쪽다) 3. 쉐도우 5분x3세트 (정말로 상대가 앞에있다고 생각하고 합니다.) 4. 탄력팔굽혀펴기 x50 ( 팔굽혀펴기자세에서 팔 탄력으로 상체를 허공에 올리면서 박수치는거 아시져?? ) 5. 점프해서 가슴닿기 x50( 있는힘껏 점프하면서 양무릎을 들어올려 가슴에 다을정도로...이거 아시겟져?) 6. 일반적을 팔굽혀펴기 (느리게) x60 (힘들더라도 끝까지 몰아붙이세요) 7. 앉았다 일어났다 일반적인 속도로 x100 ( 5세트정도?? 님체력에 따라 좀 조절하세요) 9. 정권팔굽혀펴기 x30~40 ( 주먹쥐고 팔굽혀펴기하는것.. 팔목힘과 주먹을 단련해줍니다.) 10. 팔벌려 뛰기 30회 12. 스트레칭 11. 마무리운동( 마무리운동을 해줘야 다음날 피로가 적습니다) 5분 4번 , 5번운동은 근육의 힘보다는 파워..즉 탄력..순발력 이런것들을 길러주는 운동입니다. 2번운동을 할때는 동작을 정확하고 절도있게 4번~10번운동까지는 쉬지않고 하세요 1초도 쉬지마세요 그것이 써키트트레이닝이라는겁니다. 님 체력에 따라 조절하시는데 너무 강도를 약하게 하지마세요 그렇다고 다음날 들어누을 정도로 강하게 하지는 마시고 그날 힘들고 다음날 피로가 풀릴정도로 짜세요 방금 짜준건 월수금 운동입니다. - 새벽에 못하신다면 1~11번 운동 하기 전에 아무때나 30분정도 조깅으로 대신해주세요.. 심폐지구력을 키우기위해.. -- 화, 목 --- 새벽운동 없음 님 하루일정에따라 아무때나 1. 준비운동, 스트레칭 2. 월수금운동과 동일 근데 월수금보다 조금더 많이하세요 3. 월수금운동과 동일 4. 팔굽혀펴기 50회 5. 윗몸일으키기 60회 x3세트 (가끔은 다리올렷다 놧다 하는거로도 변형하시고..병행하면서하세요) 6. 아령 3kg - 할수있는만큼(지구력강화) 7. 아령 10kg - 10회..가능한가요?? 가능할때까지 - 2세트 8. 스트레칭 9. 마무리운동 토요일이나 일요일은 그냥 가볍게 스트레칭하고 쉐도우나 조금씩 해주세요 10일이나 2주마다 횟수와 강도를 조금씩 높여주세요 팔굽혀펴기 100회이상 쉬지않고 가능하다면 의자같은데 발을 올리고 하세요 프로레슬러들은 앉았다일어나기를 쉬지한고 몇천번 한다고 하더군요.. 음어쨋든 열심히해주세요 그냥 건강유지로 하시는거면 새벽에 인터벌은 안하셔도 되구요... 정말 강해지고 싶으시거나 체력을 많이 강화시키고 싶으시면 꼭 해야되구요 저는 고3때 2달정도하다가 게을러 져서 안하게됫는데.. 정말 토할뻔 한적도 몇번잇어요.. 저는 특별히 뛸때가 없어서 뒷산에서 언덕길을 뛰었습니다.. 그리고 신발도 중요해요 뛸때는.. 아무거나 신고하면 발목이나 무릅,,아킬레스건 상해요 저 예전에 올스타신발 신고하다가 아직도 가끔 아킬레스건 쑤십니다. 그래서 나중에는 아식스에서 조깅화 삿어요 근데 혼자하는데는 한계가 잇더군요.. 스파링 상대도 없고 내가 잘못된 동작을 하는건지 제대로 하는건지 코치해 줄사람도 없고 그리고 아무래도 혼자하니까 끝까지 못채우고 포기할때도 가끔잇고.. 음 어쨋든 열심히하면 되요 그리고 주변에 어설픈 도장 다니느니 제가 짜준대로 하는게 나요.. 만약 도장다니실라면 잘 고르셔야되요.. 방문해서 훈련하는거 구경도해보고... 모또 궁금하신거 있으면 메일주세요 제가예전에 햇던 그대로 스케줄 짜드렷습니다.. 저는 지금은 도장하고 헬스다니고잇어요.. dudydy@naver.com 출처 : 본인

이소룡님의 연무비결에서 본걸로 한마디 하겠습니다. 저 다른분이 어디서 펀글로 자신이 짠 계획표라고 하셨는데요..;; 퍼오신거 다 티가 나네요; 저런거 돌아다니면..안돼요. 질문하신분은 충분히 그정도보다 더 많이 하실수 있는데 저런 글 보면 "저정도구나.."하게 되고.실제 그만큼만 하게 되죠.. 이소룡님이 남기신 글을 보면. 운동은 짧게, 많은 시간을 투자해야한다는 내용이 있습니다. 제가 좀 풀어서 썻는데 이해하기 힘든 문구일겁니다. 저는 그걸 해석하려고 며칠을 고생했죠;; 그러니까. 아령을 들었다 내렸다 말고, 아령을 그냥 정점에서 들고있으십시오. 윗몸일으키기도 예를들어 1분30초동안 할수 있다면, 대신에 엉덩이만 땅에 닿고 상체와 하체는 떠있는 자세를 1분30초를 해보십시오. 이소룡님의 운동하는 사진이나 동영상,글을 보면 실제로 가만있는게 많을겁니다. 짧게 많은시간이란것은. 자신이 최고로 힘든 자세를 파악합니다. 그 자세로 그대로 버티는거죠. 그럼 얼마 못가겠죠? 그걸 많이 하라는 겁니다. 그리고 한계의 끝까지 갔을때 운동이 시작된거라 할수있다고 했습니다. 그리고 최영의님의 명언을 따와보겠습니다. 운동은 시간날때 하는것이 아니고 시간을 내어 하는거라 했습니다. 여가시간이고 뭐고 운동으로 조져야 합니다. 문론 조금씩 쉬게 되겠죠. 짧게 많이 해야 하니까요. 쉽게 포기하지 마시고요.... 화이팅! 출처 : 절권도...