힘들다아~~ 태권도가 낙이군~~

6kg은 좀.. 무릎에는 관절낭이 있죠. 관절낭에서는 무릎이 잘 움직여지도록 윤활액이 나와서 부드럽게 움직이게 하지요. 하지만 너무 심한 충격(언덕을 쾅쾅 뒤어내려오는 것), 무릎에 힘을 주지않고 탁탁 차는 발차기 등은 이 관절낭을 찢기도 하며 연골이 찢어 질수도 있답니다. 물이 찰수 있구요. 다시말해서 무릎에는 그러한 충격이 좋지 않습니다. 너무 무리하지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 하지만 다리를 무겁게 해서(납주머니를 차거나...) 충격이 가지않도록 천천히 여러각도로 움직여서 무릎주위에 근육과 하체근육 전체를 발달시키는 것이 좋을 것 같습니다 출처 : 태권경남^^

음~일단 6Kg 이거 백번 무리입니다 음~일단 6Kg 이거 백번 무리입니다 6킬로로 1시간 운동하느니 1킬로로 잘때도 차고 주무시는게 더 좋을껍니다 무릎이며 골반까지 틀어집니다 모래주머니는 달리거나 체력운동쓰여지는거지 발차기할때 쓰는게 아니예요 발목 허리 골반 무릎 다 안좋아요 그건 단련이 아님 몸 망치고 있는겁니다 발차기를 빨리 하고싶으시다면 그냥 발을 많이 써서 스피드를 내야지 그렇게 운동해봤자 나중에 지나면 똑같아짐니다 발이 빨라지려면 그냥 발차기를 많이하시구 스쿼트(앉잤다가 이러서는운동) 이거 하루에 100씩 쉬지말구하세요 전 50개씩 끊어서 하루에 4번합니다 그리고 앞쪽 허벅지 근육이 많아야 발이 나갈때 빨리나가는데요 저는 큰 고무줄을 다리에 묶고 샌드백을 치는데 그럼 무릎에 하중을 줄수도 있고 하체를 튼튼하개 할수있습니다 발은 그냥 많이차야 빨라져요 조심하시구요 출처 : 호랑이

간단한 단련법 저는 어찌보면 가장 간단한 단련법이긴한데요. 지하철 어스컬레이터를 계단 오르듯 올라가는데, 앞꿈치만 대고 걷습니다. 그러면 정강이쪽 근육, 종아리, 허벅지 앞쪽 근육에 힘이 가는걸 느낍니다. 저는 정강이 단련이 목적이었다가 우연찮게 허벅지 앞쪽에도 효과가 있음을 발견했어요...ㅡㅡ; 계단도 마찬가지로 오르고, 언덕길, 또는 등산시에도 쉬엄쉬엄 이런 방법으로 걷는것도 좋을것 같습니다. 생활속의 수련이 어찌보면 가장 좋을지도...ㅡㅡ; 그럼 도움이 되시길 빌구요. 제 친구도 한때는 5Kg짜리 발에 묶고 발차기 했는데, 무릎하고 골반 나가서 병원신세 졌습니다. 조심하세요... 출처 : 싸울아비