허벅지 안쪽이 아파요,,도와 주세요..ㅠ

제는 이번에 태권도를 다닌지 한,,3개월 정도 되는 중학생 입니다,,

다리 찢기를 하다가,, 한번 잘못 찢어서,, 허벅지 안쪽이 되게 아픕니다,,

처음에는,,무릎 뒤쪽에 멍이 들엇었는데;; 그것이 좀 나아졌다 싶어서,,

얼마뒤 다리를 한번 다시 찢었는데 이번엔 진~짜 고통이 심 했습니다,,

1주일정도를 걷기가 힘이 들었습니다.. 허벅지 안 쪽부터 무릎 뒤까지 다

멍이 들었습니다,,, 지금은 좀 나아 졌는데;; 또다시 찢다가 다칠 까봐

다리를 잘 못 찢습니다.. ㅠㅜ 찢으면 허벅지안쪽부분이 많이 아프고,,

찢을때막,,,딱딱 해져요,,, 다리를 잘 못찢겠어요,,,ㅠㅜ 도아 주세요,,

머 딱딱해진거 풀어 주는 방법이 없을까요??
도데체 어떻게 해야 하죠???