근육 운동에 대한 질문

1. 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 같은 자기 체중을 이용한 웨이트를 하는데 어느 정도의 횟수로 몇 세트 정도 해야합니까? (예: 타는 느낌이 들 때까지 10세트)

2. 파워를 기르려면 천천히 해야 되는데 스피드를 기르려면 빨리 해야 됩니까? 아니면 부단한 샌드백 가격과 쉐도우만이 스피드를 기르는 방법입니까?

3. 보디빌딩 사이트를 보니 이틀에 한 번 꼴로 근육 운동을 하라고 권유하는데, 무술을 위한 근육도 이틀에 한 번씩 해야합니까? 아니면 매일 해야합니까?
아니면 월 광배근 운동&팔 운동
화 하체 운동&복근 운동
수 광배근 운동&팔 운동
목 하체 운동&복근 운동
이런식으로 실행하는 겁니까?