펀치와 킥의 타격의 파워와 유술계통의 힘을 늘리는 법을 알려주세요

펀치나 킥의 타격을 주는 기술들의 파워를 기르고 싶은데 방법을 모르겠습니다
어떤 트레이닝, 훈련을 해야 하는지 가르쳐 주세요
그리고 유술계의 힘도 기르는 방법을 가르쳐 주시면 고맙겠습니다
그리고 타격계와 유술계의 트레이닝 차이점과 근육의 차이같은것도 아시면
가르쳐 주세요 부탁드립니다.
자세하게 가르쳐 주시면 고맙겠습니다.