제 운동량에 문제점 좀 알려주세요.(내공30)

허접답변.. 제가 학생인지라 시간이 없어서 긴 답변은 못 드리지만 그 토록 중요한 복근운동을 안하고 운동을 병행하고 계시군요. 복근운동을 하면서 걷기나 줄넘기(유산소운동)하시면 훨씬 더 빨리 살이 빨리 빠지실텐데 말이지요. 복근의 근육이 지방연소를 더 빨리 해준다~ 이 겁니다. 복근 운동의 예는.. 레그레이즈-추천! 바닥에 누워서 다리모아 올려다 내렸다 하는것..(90도 정도로..) 윗몸일으키기 크런치 (기억자 윗몸일으키기) 등이 있습니다. 열심히 운동하십시요~!! 싸움은 별로 않좋지만. ps. 운동량은 괜찮은듯. 당연히 살뺴는 데에는 유산소운동이 으뜸이지요. 출처 : 나

답변입니다. 밑의 분의 말씀대로 복근운동을 안하고 계시는군요..;; 최종 목적이 싸움이라고 하셧죠? 그리고 지금 살때문에 발차기가 잘 안된다고 하셧죠? 제가 태권도를 배워서 알고있는데요. 발차기는 다리로 하는게 아닙니다. 발차기의 기본은 허리의 체중이동과 골반의 타격점 지정및 다리로 이어받은 체중을 효과적으로 사용하는데 쓰입니다. 일단 밑의 분처럼 복근 운동을 하셔야 합니다. 상체의 살만 빠져도 발차기는 얼마든지 가능합니다. 그리고 하체의 살은 그리 관계 없습니다. 오히려 하체의 살이 발차기의 속도를 다소 낮추겠지만 그만큼 파괴력은 더 생기게 될겁니다. 그리고 팔굽혀 펴기에 대해서 수정하셔야할 부분이, 일단 팔굽혀 펴기는 팔의 간격에 따라서 단련해지는 부분이 틀려집니다. 이렇게 해보세요. 팔간격 넓혀서 3분동안 쉬지않고(횟수는 관계없지만 되도록이면 많이)하시고 1분을 쉬세요. 그리고 팔을 보통간격으로 3분동안 쉬지않고(역시 횟구관계없지만 되도록 많이)하시고 또 1분 쉬세요. 그리고 마지막으로 팔간격을 최대한 좁혀서 3분동안(역시 마찬가지) 하세요. 아마 팔간격을 좁혀서는 제가 생각할때 15개를 못넘기실겁니다. 이 3개를 1세트라고 하고 한 2주정도만 하세요. 그리고 팔간격좁혀서도 완벽해지시면 세트를 조금씩 늘려보세요. 아니면 제한시간동안 하는 갯수를 늘려보시던가요. 이렇게 상체를 탄탄하게 만드시기 바랍니다. 그리고 복근 운동의 경우 맨처음에는 윗몸일으키기를 추천해 드립니다. 그리고 1분에 60개를 하시게 되시면, 누워서 두손을 엉덩이 밑으로 넣고 목을 치켜세운후 다리를 90까지 올린후 바닥에 안데이고 다시올리고를 하세요. 이것들만 해도 왠만한 실전에서는 승률을 높힐수 있습니다. 그리고요 마지막으로 하체의 살을빼고 근육으로 체우시려면 걷기로는 무립니다. 앉았다 일어섯다등이나 아니면 제자리에서 뛸때 무릎을 자기 가슴까지 올리면서 빠르게 하면서 갯수를 늘리는 방법도 있습니다. 그리고 아파트의 경우 1층부터 끝층까지 쉬지않고 계단 1개씩 밟으면서 오르락 내리락을 반복하시는것도 좋은방법입니다. 그리고 이게 익숙해지면 점점 뛰어보세요. 그리고 줄넘기의 경우 일단 1단 뛰기의 속도를 늘리는법과 다리를 차면서 하는방법 그리고 2단뛰기 등이 있는데 이것들은 차례대로 하시면 됩니다. 중요한건 2단뛰기를 제외한 1단뛰기들은 속도를 빠르게 하면 할수록 몸에 리듬감이 생겨서 좋습니다. 2단뛰기의 경우는 심폐능력을 향상시키주는 기능도 뛰어나기 때문에 이것 속도보다는 갯수를 늘리는 방법으로 가세요. 그리고 진짜 이정도 갯수면 되겠다 싶으시면 속도를 올려보시고요. 이런식으로 하시면 도움이 되실겁니다. 여기에 나온 횟수나 방법은 저의 기준이기 때문에 님이 임의로 조정하셔도 관계없습니다. 그리고 마지막으로! 운동이 다끝나셧으면 우유나 두유를 꼭 먹어주세요! 운동후 우유나 두유는 근육의 크기를 좌우 한답니다. 그리고 모든 살은 유산소 운동 지금 제가 말씀드린 계단오르기라든지 하이튼 몸을 많이 움직이는 운동을 통하면 살은 자동적으로 빠집니다. 살에대한 베스트 답변입니다. 읽어 보세요. 배살은 유산소 운동을 하면 빠집니다. krainy (2004-10-07 오전 11:27:00) 복부의 지방은 윗몸일으키기나 다리들기(레그레이즈) 같은 운동을 1회에 수십개 내지 수백개를 한다고 하더라도 빠지지 않습니다. 몸의 특정 부위를 움직인다고 그 부위의 살이 빠지는 일은 있을 수 없습니다. 몸의 신진대사에서 지방을 태우는 데는 반드시 산소가 필요합니다. 지방은 산소와 결합해야만이 신체의 에너지원으로 사용되고 그렇게 해서 몸의 지방량이 줄어드는 것이지요. 일반적으로 몸에 살이 빠진다고 하는 것은 바로 지방량이 줄어드는 것이지요. 간혹 근육도 줄어들기는 하지만. 그렇다면 몸에 산소를 공급해주는 운동이 뭐가 있느냐. 그게 바로 유(有)산소 운동입니다. 입과 코로 열심히 산소를 빨아들여 몸에 공급하면 그 산소가 지방과 결합해서 에너지원으로 사용되는 것이죠. 또 유산소 운동은 1회에 최소 20분 이상은 해줘야 합니다. 조깅같은 유산소운동도 시작부터 약 20여분까지는 에너지원을 탄수화물을 주로 사용하다가 20여분이 넘기 시작하면 에너지원을 지방으로 사용하지요. 장시간의 운동에 대비해 몸이 스스로 알아서 탄수화물은 아껴뒀다가 몸에 축적된 지방을 사용하는 것이지요. 제 경험상 조깅을 매일 8-10킬로미터( 대략 40분 남짓) 가량 해주고 5-6개월 가량 지나니 아래뱃살도 빠질뿐 아니라 덤으로 몸에 왕자도 생겨나더군요. 유산소 운동을 오래하기 위해선 다리근육뿐만 아니라 복근도 상당히 좌우를 합니다. 실제로 뛰어보면 느낄수 있습니다. 유산소 운동 열심히 해서 배살 꼭 빼세요. 여기서 조깅을 저는 아파트 계단 오르기로 대체 했습니다. 좋은 답변 되었으면 합니다. 출처 : 본인생각및 krainy님의 답변

답변입니다. 그것가지고는 초딩도 못이깁니다. 초딩들의 즐드셈 신공과 피카츄 및 디지몬 가방으로 존내 쳐 맞을수가 있습니다. 그리고 신기술인 유희왕카드신공도 조심해야합니다. 제가 주로 하는 운동량을 알려드릴께요. 저는 주로 산에서 운동을 하는데요. 일단 반에서 아주 뚱뚱한 100키로 짜리 친구를 찾으십시오. 그런다음 동네 야산으로 끌고가 각목으로 대가리를 후려쳐서 기절시키십시오. 그런다음 손과 발을 입을 묶어 반항하지 못하게 한다음, 들고 산을 2만 번씩 왕복해야합니다. 그리고 절대 걷지 마십시오. 뛰어다니셔야합니다. 그래서 이제 좀 한번도 안쉬고 2만번 왕복이 가능하시다면 이젠 동네 공사장에 찾아가 덤프트럭및 레미콘차량을 두대를 손으로 야산까지 끌고오십시오. 그리고 한대씩 양발에 강한 줄로 묶은후 끌고 3만번씩 왕복하십시오. 그럼 아마 두다리가 튼튼해질껍니다. 다리두께가 이순신동상만 해질껍니다. 그런다음 마지막 초고난이도인 훈련을 하는겁니다. 이번엔 목숨걸고 군부대에 잡임해 탱크2대를 훔치는겁니다. 군부대에 잠입해야하는것이니, 조심하셔야할것 입니다. 실패하더라도 다음날에 또 와서 훔치십시오. 하시다보면 아마 잠입술과 숨발력이 늘것입니다. 탱크를 발견하시면 무조건 야산으로 두대를 양어깨에 들고 뛰십시오. 그런다음 삽을 하나 준비해서 야산을 하루밤안에 다 허물어 평지로 만들고, 다시 다음날엔 다시 산을 샇으면 아마 몰라보게 건강해질겁 니다. 아마 VJ특공대에서도 오고 기인열전에서도 올겁니다. 그럼 님은 방송도 타게되는거죠^^ 그리고 각종 이종격투기단체에서 K-1,UFC,프라이드에서 님을 엄청난 조건으로 스카웃하려 하겟죠. 뭐든지 끈기가 중요한겁니다. 이 훈련을 하다가 중단하면 심각한 부작용으로 정신병원에 수감될수있으니 끝까지 하십시오 그럼 건투를 빕니다. ^^ 출처 : 훈련신공