살을 잘 빼는 방법 & 뼈를 단단하게 할려면..?

답변입니다 유산소운동은 힘을 적게 쓰고 오래 하는 운동을 말합니다 생물학적으로 보자면 산소를 쓰는 운동을 말합니다 예를 들어 님께서 헬스장에서 10kg 짜리 바벨을 들고 몇시간씩 계속 있을수 있는가? 하면 당연히 불가능합니다 왜냐면 그런 힘을 쓰는 운동은 근육의 순간적인 힘을 사용하기때문입니다 그에 반해 걷기를 님께서 몇시간 하신다... 이것은 숨만 쉬면 무한히도 하실수 있습니다 숨을 쉴때 산소가 에너지가 되어 사용되기때문이죠 즉, 쉽게 보자면 계속 할수 있는 운동은 유산소 계속 못하는건 무산소 입니다 근데 유산소 운동을 해야 님께서 원하시는 지방감량이 있습니다 산소가 에너지가 되면서 지방을 분해한달까요..... 가장 좋은 유산소 운동은 걷기 입니다 빠른걷기 30분은 말이 안됩니다 유산소 운동이라도 처음에는 근육으로 걷습니다 그러다가 그게 계속 되면서 산소에게서 에너지를 얻는것입니다 운동을 시작하고 30분 뒤부터 지방이 빠집니다 결국 30분 이하를 하면 유산소 운동은 그냥 어설픈 무산소 운동이 되버리는겁니다 그렇기에 최소한 1시간은 운동에 전념하셔야 합니다만 유산소운동은 또 효과도 빨리 나타나지 않습니다 (그러니까 살빼기가 그렇게 어려운것이죠, 쉬우면 누구나 다 뺄텐데) 하루 1시간씩 최소한 2~3개월은 해야 효과가 나타납니다 그러니 혼자서는 의지력 이라거나 힘들수가 있으니 도장을 다니시면 간단히 해결 되실 문제입니다 그리고 뼈의 골밀도를 높히는데는 우유가 가장 좋고 단단하게 하는건 그냥 많이 치면 됩니다 샌드백이든 뭐든 단련할 부위를 매일 꾸준히 치면 한 1년 치면 보통 사람과 확 차이날 수준까지 단련이 됩니다 특별히 딱딱한걸 치고 할 필요 없습니다 그런 말 하시는분들 다 사이비고요, 부작용까지 있습니다 실제로 태국 무에타이 선수들도 절대 단련할때 나무같은거 안찹니다 샌드백을 2~3년 찰뿐이지... 출처 : 나