제 체력 단련계획 조언부탁(내공30)

저는 우선 고등학생 입시에 시달리는 것에 걸맞는 강인한 체력과

무술인 초입에 걸맞는 단단하고 다부진 몸을 만들고 싶습니다.

제가 오늘 질문을 하고 또 질문을 하네요(이 강호비급은 수정을 못하는 까닭에..)

제가 원레는 운동을 일주일 꼬박 밑에 글처럼 계획을 세우고 이태까지 해왔습니다.

줄넘기100번;; -> 팔굽혀펴기40번->윗몸일으키기70번->레그레이즈40번->일자서서 어깨까지올리는아령 40

번->권투할때 위빙 4미터 왕복5번->턱걸이 20번 하고 끝난후에 한 두유 2개정도를 먹습니다.(이거 하루에

이 순서로 한번하고 끝남 10시부터 10시 30분까지) 이 운동 지금보니 너무 조잡? 한것 같음

이렇게 맨날하는 데도 배에 왕자도 아직 조금 흐릿하고 가슴에 이쓴 갑빠?도 선은 뚜렷한데 많이 튀어나오진않았습니다.

돌발질문>근데 세트 운동이 뭔가요? 무슨 세트로 운동하면 더 운동효과가 좋다고 하던데...
제 것도 나름데로 세트 아닌가요??--
그래서 계획을 너무 여러가지 매일 하지 말고 일주일정도로 계획을 크게 잡으려 하려고 하는데
1,2일은 팔굽혀펴기와 턱걸이 중심으로
3,4,5일은 몸통을 중심으로한 윗몸일으키기와 레그레이즈를 중심으로
6,7일은 권투할때하는 위빙을 중심으로 운동 계획을 봐꾸려 합니다.(유산소운동중심)
그리고 예를들면 구체적인 방법은 예전에는 팔굽혀펴기를 하면 한번에 40번하고 끝냈는데
이제는 부위별집중운동을 일주일 단위로 하니..
팔굽하면 40번씩 3회반복하려고 하는데 중간에 쉬는 간격을 50초 정도면 될까요.?
한마디로 너무 많이 쉬어서 심장과 근육이 안정될까지 쉬는 것이 아니고
어느정도 시작하면 되겠다 싶으면
다시 시작하는 식으로 말입니다.(여기서 요점은 중간에 쉬는시간을 묻는 것이 아니라 3회 연속으로 똑같은 운동을 하면 더 효과가 좋은지에 대해 물은 것임)

지금 제가 생각하고 있는 것이 무언가 이상하다고 생각되시고
어떻게 하면 더 좋을지에 대해 알고계시면..조언부탁드립니다.