극진공수서적과 전완근,활배근 수련방법 좀

글쎄요? ^^;; 전.. 극진 공수와는 여엉 관련이 없어서.. 하지만.. 모 배울려는 생각만 있다면야.. 가능한 일이기는 하죠. 책도 뭐 책방을 뒤져보면 잔뜩 나올 것이고요. 고르는 법은 음.. 뒤적거려보다가 이거다 라고 생각되는 책을 고르면 되고요(ㅡㅅㅡ;;) 아.. 근육은.. 전완근이라고 함은.. 팔굽부터 손목까지의 근육 그리고 활배근은 날개근육(제가 부르는 말이죵..) 이죠.. 팔굽혀 펴기는 이 두곳 근육과는 거의 관련이 없는 곳이죠.. 근육운동은 단련하고자 하는 근육에 자극을 주어 단련시키는 것입니다. 그래서 어떤 운동이 어떤 근육을 단련하는데 도움을 주는지 아는 방법은 그 운동을 할 때 그 근육이 큰폭으로 움직이는지 를 보면 알 수 있죠. 팔굽혀 펴기에서 사용하는 부분은 팔꿈치 위쪽의 근육(삼두근)과 뒷 어깨등 을 단련시키는 운동이죠. 방법에 따라 대흉근(갑빠라고 불리는..) 을 단련시킬 수도 있습니다만.. 전완근은 보통 방법으로 아령을 들었다 내리는 것으로는 단련하기 힘듭니다. 전완근은 손목과 밀접하게 연관을 가지고 있는 근육이기 때문에 손만을 사용해서 운동하면 효과를 볼수 있습니다. 예를 들면 손목만 가지고 아령을 드는 것 주의할 점은 손목이 아닌 부분은 되도록이면 움직이게 하면 안된다 는 거죠. 검도를 하는 사람들이 전완근이 발달하는 이유가 후리기를 손목만으로 하기 때문이라고 하네요. 활배근은 미는 운동으로는 효과를 잘 볼 수 없습니다 미는 운동은 팔굽혀 펴기처럼 미는 힘을 사용하는 즉 땅에 붙어서 하는 운동쪽을 말하는데요.. (물론.. 제가 사용하는 말입니다만..) 활배근은 철봉같은 것을 하면 단련이 되더라구요. 즉 당기는 운동이죠. 철봉하는 방법은.. ....ㅡㅡ;; 여러가지가 있죠.. 보통하는 방법에서 더 어렵게 하는 방법이.. 있습니다만.. 보통것으로 하셔도 효과는 보실 겁니다. 끝으로 근력운동을 하는데 주의하실 점은 한 운동을 20~30회를 쉬지않고 하셔야한다는 것과 운동방법을 어렵게 하시는 겁니다. 한가지 운동을 하면 그 운동에 사용한 근육부분을 움직이지 못하게 될 정도로 말이죠. 수백개씩 한다고 해서 좋은 것이 아닙니다. 근육이 조금도 운동이 되질 않았다면 그 운동은 하나 마나죠. 운동은 그 근육이 20~30번 하면 더이상 움직일 수 없을 정도의 운동의 질로 해주시기 바랍니다. 그게 운동을 제대로 한다는 거죠 팔굽혀 펴기 1억개? 시간만 있으면 누구나 (아기나 운동치가 아닌이상) 할 수 있습니다. 남을 보여주기 위한 운동은 하지 않으시길 바라구요.. 열심히 하세요 출처 : 잡다.

제가 극진가라데를 배우고 있는데요... 전 인천에서 극진공수도를 배우고 있거든요,,,, 필요하시다면 이메일로 저희 인천지부 수련사진을 보내드릴께요 참고하세여 016-792-6878 연락주시고요,, 그책이 있습니다,,, 실전공수도 교범이라해서 최영총재님이 직접 저술하신책인데 필요허시다면 택배로 보내드릴께요. 그냥 보내드릴께여 오해하지마시길^^;;; 출처 : 수련일기

제 이메일이 djffjdqlzu@hanmail.net (얼렁비켜.소문자.키보드판식.) 여기에서 제 주소를 가르켜 드릴게요