발을 단련하기에 좋은것이 있나요?

제가 태권도를 하는데 겨루기를 하다보면 상대방 팔이나 팔꿈치에 부디칩니다.
그럴때마다 발등이나...정강이...발가락등이 심하게 부어오를때도 있고 (겹지른거라고 할까요)?
그렇게 다치고나면 좀 오래 가기도 하고..
엇그제 서울시 겨루기 시합도 나갔는데 그때도 다치고 왔습니다.
그런데 엄지발가락 발안쪽으로 부어서 지금 한 1주일 넘게 갑니다.
살짝 건드려도 아프고 걸을때도 약간 더딥니다.
이걸 완치 하려면 어떻게 해야되는지... 항상 귀찬아서 그냥 놔두면 갠찬아졋는데..
우연히 만화에서? 작은상처라도 계속 쌓이고 쌓이면 큰병이 된다고...나오길래...나도 그런가..
하는 생각에...혹시나 해서 이렇게 글을 씁니다.
그리고 발 단련을 집에서나 밖에서도 할수있는거 그런거 알고 싶습니다