질문요!!

검도를 하면서 몸을 만들기 위해서는 개인적인 시간을 많이 활용하셔야합니다 검도를 하면서 몸을 만들기 위해서는 개인적인 시간을 많이 활용하셔야합니다 우선 운동(검도)을 하기 전에 기본적인 스트레칭을 하고나서 검도를 시작하면 쉽게 검도를 즐길 수 있습니다 기본적인 스트레칭으로는 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 다리운도 기타 우선 이 3동작을 기본으로 처음에는 12개씩 3세트를 시작합니다. 어느 정도 기간이 지나면 5세트 그런 다음 15개, 20개 이런 씩으로 5세트씩 늘려나가면서 시작합니다. 일주일 간격으로 회 차는 늘려나가면 됩니다. 우선 윗몸일으키기는 등이 바닥에서 손바닥정도 튀어서 45~50정도만 일으켜서 운동을 합니다. 몸을 완전히 눕거나 일으키면 운동에 효과가 떨어짐으로 주위 하셔서 실시합니다. 다음으로 팔굽혀펴기는 어깨 넓이로 실시하며 점차적으로 몸 안쪽으로 모아서실시합니다 다리운동은 두 사람이 있을 시에는 일단 한사람이 누운 상태에서 다른 사람에 명치정도에 발을 가지런히 모은다음에 서있는 사람을 자신에 몸 쪽으로 눕혀다 세워다하면서 실시합니다. 이 동작은 헬스장에서 누워서 다리로 바벨을 들어 올려다 내려다 하는 운동과 같이 실시한다. (좀 이해하기가 어렵죠? 설명하기가 좀 어렵네요!^^) 이런 식으로 기본 운동이 끝나고 검도를 실시한 후 2틀에 한번씩 덤벨 이나 바벨 운동을 하시는 것이 몸을 만드시는데 도움이 되실 것입니다 덤밸과 바벨도 한번에 많이 하는 것보다 12개씩 3회……. 늘려 나가는 것이 좋습니다. 출처 : 본인직접 작성