운동

3개월정도 집중적으로 강력한 운동을 할려고 하는데요.
상체 운동
하체 운동
근력을 강화 할수 잇는 운동법 좀 알려 주세요 집에서 할수 잇는 힘들고 강력한 운동

그리고 민첩성과 스피드를 기를수 잇는 강력한 운동도 알려주시면 감사하겟습니다.

그럼 좋은 답변 부타드립니다