어떤 방법으로 하는게 더 효과적인가요?

조언 하나 반복 트레이닝의 종류는 인터벌 트레이닝과 써키트 트레이닝이 있습니다. 인터벌 트레이닝은 하나의 운동을 계속 반복하는 방식이고, 써키트 트레이닝은 서로 다른 운동을 순서대로 진행 반복하는 방식입니다. 인터벌 트레이닝은 주로 심폐지구력 트레이닝에 많이 사용되며, 써키트 트레이닝은 웨이트 트레이닝에 많이 사용 됩니다. 인터벌 트레이닝 방법은 자신의 최대 운동 부하의 약 80% 정도의 강도로 3~5분 정도 실시하고, 운동 시간과 동일한 또는 절반에 해당하는 시간동안 불완전 휴식을 취하는 것입니다. 여기서 불완전 휴식이란 정상 맥박수로 회복되기 전까지 쉬는 것을 말하는 것으로, 맥박수가 회복되기 전에 다시 트레이닝을 실시하는 것입니다. 인터벌 트레이닝은 3회에서 7회 반복 합니다. 써키트 트레이닝은 여러가지 다른 종류의 트레이닝을 조합하여 하나의 세트로 만들고 그것을 계속적으로 반복하는 트레이닝입니다. 이때 강도가 높은 운동은 시간과 관계없이 최대 횟수를 실시하며, 강도가 비교적 높지 않은 운동은 1분간 최대로 가능한 횟수로 실시합니다. 써키트 트레이닝도 통상 3회에서 7회 반복합니다. 님께서는 웨이트에 비중을 두시는 것으로 생각되며, 저는 써키트 트레이닝을 추천합니다. 그리고 개인적인 어드바이이스를 조금 하자면, 님께서 하시는 운동 조합은 조금 비효율적입니다. 악력 운동은 별도로 운동시간을 두지 마시고 틈나는데로 악력기로 운동하시고요. 줄넘기는 웨이트 훈련과는 다른 지구력과 순발력 훈련에 가까우므로 마지막 운동으로 배치하여 최대 맥박수까지 실시하시는 것이 좋습니다. 그리고 도구없이 실시할 수 있는 써키트 트레이닝 조합으로는 윗몸일으키기-스쿼트점프-팔 넓게 벌려 푸쉬업-업드려등일으키기-두발 어깨넓이로 앉았다 일어서기-팔 좁게벌려 푸쉬업-누워두다리들어올리기-두발모아 좌우점핑-손뼉치기푸쉬업 을 추천합니다. 출처 : 본인 작성

ㄳ ㅈ어말 좋은 답변이었습니다.