[내공 30]제 운동량 좀 지적해주십시오.......

운동량 팔굽혀 펴기 50회(30개는 손바닥,20개는 정권) 뒤로 팔굽혀 펴기 50회 앉았다 일어나기 연속 20회, <토끼뜀 50회 윗몸 일으키기 50개 다리 올리기(말죽거리에서 권상우가 하는 것)30개 샌드백(10kg)목에 이고 목운동 및 앉았다 일어나기 50개> 를 매일 하신다구 하는데.. 움.. 솔직히.. 보통 정도에요. 많다고도 적다고도 말할 수 없는 수죠 뭐.. 음.. 하고 있는 운동이 부족하냐 부족하지 않냐는 저로선 알수가 없죠. 운동을 할때 특히 근력운동을 할 때는 몸의 반응을 알아야 해요.(딴것도 마찬가지지요..) 팔굽혀 펴기 10개를 겨우 하는 사람에게 10개는 너무 적어. 라고 말할 수 없는 것처럼 말이죠 운동의 강도는 그 운동을 해서 20개를 다 채우기가 힘들도록 해야 효과가 있다고 하는 군요. 쉬운것은 50개를 하든 100개를 하든 효과가 없다는 말이지요.. 그리고.. 좀 중복되는 게 있네요 앉았다 일어나기 토끼뜀 샌드백 들고 앉았다 일어나기는 같은 곳을 단련시키는 거죠.(아마도요) (근데요.. 샌드백이 10k짜리에요? 너무 가벼운거 아녜요.. 한 30정도는... 몸무게가 얼마신데..ㅡㅡ;;) 샌드백을 들고 토끼뜀을 하시면 .. 음.. 생각을 더 해봐야 겠네요 그건.. (글구요.. 권상우가 하는 다리올리기 말인데요.. 그거 이소룡 형이 쓰던 운동법이거든요.. 등은 닿지 않게 하고 손으로만 몸을 드는 거에요.. 원래는.. 굉장하죠? 광배근 훈련이라나 뭐라나..잘은 모르지만..ㅡㅡ;) 그리고 우유나 생선을 먹어 통뼈가 된다는 건.. 저로서도 알 수 없지요.. 뭐.. 그럼.. 출처 : 잡다.

운동량은? 본인의 운동량이 자신에게 적절한지를 보는 방법은 관점에 따라 운동목적에 따라 다를수있습니다 건강을 생각 해서 웰빙형으로 운동을 하실려면 적절하게 땀흘리면서 1신간가량 유산소 운동을 하는것이 좋지만 단련을 위한 운동은 적절히 해서는 단련이 되지 않죠 1. 팔굽혀펴기나 쪼그려앉기등 을 하실려면 반복해서 하세여(set운동법 : 한번하시고 1분이상 쉬시면 안됨) - 한번에50번 이런방법 말고요 .. 주먹으로 25번씩 3번..손바닥으로 팔넓게혹은 좁게 20번씩 3번 이런방법으로요. 참고로 운동하시다가 아힘드네 이런 느낌말고 더이상 하면 죽을꺼같어..이런느낌받으실때까지 하세여.그래야 한단계 한단계 올라서실수있음니다. 2. 달리기로 살빼시는 방법 : 그냥 동네 뛰시는걸로는 해결이 안되실꺼에여. 특히 허벅지와 힙은 해결이 곤란히시죠(물렁살이 아닌 조금은 딱딱한 근육이라고 생각하시죠??) >> 이건 속도로 빼야함니다..일정한속도로 뛰어봐야 빠지지 않습니다 >> 그렇다고 전력질주만 하시면 힘들어서 못하죠 이럴경우 빠르게 걷는 방법이 뛰는것보다 훨씬 효과적 입니다. 걷고는 있지만 님이 뛰시는 속도를 따라가듯 빠르게 걸으세여. 시간은 30분정도가 적격임니다. 30분넘으면 힘만드시니까 더이상은 하지마세여 효과도없음 3. 그리고 제가 운동하면서 얻은 노하우 몇개.. >> 강약약.이란방법이죠. >> 일정한 운동을 반복하지만 굴곡을줘서 하루는 가슴운동(팔굽혀펴기)를 강하게 : 다른운동은 약하게 이때는 가슴이 뻐근해서 못움직일정도로 하셔야합니다. >> 2가지정도를 강하게하시고나머진약하게 >> 반드시 3일 안에 강하게 한 운동을 반복하셔야 함니다. >> 3번 강하게 한후 한번은 쉬게 해줘야 합니다. 이러면 보통 9일이죠.. 이렇게 9일을 한사이클로 잡으면 1사이클 하시고 하루 쉬십시요. 쉬고난후 당신은 좀더 겅해져있으실껍니다. 4. 운동량은 점점 늘어나는 게 정상입니다..점점늘리시는게 좋죠 5. 그리고 뼈 문제 : 생선을 통채로 갈게된경우 생선뼈의 칼슘이 많아 뼈의밀도를 높혀 단단하게 하는 건 맞습니다 뼈의 밀도가 높아지면 부드러우면서 단단해지지요. 이렇게 되면 뼈가 부러질경우에두 부러지지 뼈가 깨지지는 않습니다.(차이를 아시죠^^) 출처 : 본인

감사합니다.제가 알고싶은 핵심만 짚어주셨네요^^