[내공100]여러가지 질문.

답변 무리한 운동이 원인인거 같습니다 그리고 밤에 일찍 자야죠 잠 잘자기가 얼마나 좋은 수련?인지 모릅니다 그러케 운동하고 싶으시면 낮에 낮잠을 자기도 방법입니다 일단 대게 보면 수영하면 키큽니다.. 육체에 별 부담도 없이 신체 고루고루가 발달 하기에 굉장히 좋은 운동으로서 수영만한게 없죠 그리고 스트레칭을 꾸준히 하셔야 합니다 헬슨 한다고 해서 키 안크느거 아니고요 사람마다 다릅니다 관절을 잡아줄 정도로 가볍게 생각하시고 하면 오히려 좋습니다 그리고 많이 먹어서 살찌기 보다 규칙적으로 제때제때 먹기가 훨씬 좋습니다 대게 어린시절 키크려고 할때 음식을 많이 먹을떄가 있지만 조금씩 자주 먹기가 좋다고 봅니다 억지로 폭식 할 필요 없다고 봅니다 가리지 말고 팍팍 꼭꼭 씹어가면서 보통 음식을 입에서 몇십번 꼭꼭 씹어먹으면 약이 된다고 합니다 운동을 너무 무리하게 하시느거 같습니다 아침에 그러케 하시고 밤에도 그러케 하신다니 스트레칭을 중점으로 두시고 무술기초다지기를 하세요 달리기를 하시고 계시니 일단 유연성을 중요시하시면서 일반스트레칭 보단 요가체조를 시중에 간단한 책을 구입하셔서 하시기 바랍니다 운동은 쉬기도 수련에 들어가고 굉장히 중요시 합니다. 잘 쉴때 운동했던게 내것이 됩니다. 출처 : 본인경험 주위 운동한 분들의 경험

살이 찌고싶다...... 살이 찌고싶다.....일단 체격조건은...... 파괴력 면에서는 제가 알기론 최악이시군요...... 제 반에 신장 180에 체중 52kg인 녀석이 있는데.....제가 가드 하면 그놈이 이단옆차기 해도 한발짝도 안밀립니다;;;; 아무튼 본론으로 들어가서 하나하나 답변해 드리죠.. [복부운동하면 키가 안큰다?] 근거 전혀 없습니다.전 고1인 현재 신장 181정도인데 꾸준히 윗몸일으키기와 다리들기 등 복근훈련 했습니다. [푸샵할때 호흡법좀] 저같은 경우는 내려갈때 숨을 들이쉬고 올라올때 내쉽니다. [상체에 살이찌는 법] 살은 뺴는것과 마찬가지로 특정부위에만 살을 찌게할수는 없는 걸로 압니다.살을 찐다.....많이 먹고 되도록 움직이지 말고 누워서 tv보면서 뒹굴거려 보세요,단 1달이면 몸무게 붑니다;;;; [키크는 법] 이것도 유전적 요인이 30%나 되는걸로 압니다만....... 무조건 우유 많이 먹고 해서 키크는건 아니라고 압니다.적절한 운동이 필요한데 높이 뛰는 운동 등이 키를 크게 하는 걸로 알고 있습니다. 굳이 농구할 것 없이 높이뛰기 등의 운동이 좋을 듯하네요;; 도장 다니신다니 좋겠네요........전 가난해서 샌드백 하나 사는데도 힘이 드는데...... 무성의 + 맥아리없는 답변 이지만 읽어주신걸로 감사합니다. 출처 : 본인헤드

충분한 영양공급과 휴식, 적절한 운동이 필요합니다. 살이 찌려면 위 3가지가 다 적절히 조화를 이뤄야 합니다. 님의 경우에는 살이 원래 잘 않찌는 체질인것 같네요 한의학에서 말하는 소음인이 아닐까 싶은데요 신경이 과민하다거나 과민성 질환이 있지는 않나요??? 그게 아니라면 입이 짧다거나, 과도한 운동을 한다거나, 잠을 충분히 자지 못하거나 하지는 않나요??? 우선 운동시간을 보면 하루 1시간 정도가 적당합니다. 그리고 성장기에는 밤 10시 이후에는 잠을 자는것이 필요합니다. 왜냐하면 그시간에 성장호르몬이 분비되기 때문이지요 이 성장 호르몬은 성장발육에 상당히 중요한 것이지요 10시 이후에는 필히 규칙적으로 잠을 자도록 하세요 운동에 강도는 극한까지 가려하지 말고 적당히 상쾌할 정도로 수련시간중에 중간 중간 쉬어주면서 1시간 정도(중간 5분에서 10정도 휴식)만 해주고 몸이 식으면 운동을 중단하고 스트레칭후 근력운동을 하면 좋습니다. 체질상 살이 않찌는 체질들은 근육을 만들어야 합니다. 근육을 만들기가 처음에는 어렵지만 꾸준히 하다보면 나중에는 우람한 몸과 근육이 꺼가면서 체중도 증가하지요 물론 아직 성장기 이므로 무리한 웨이트가 아닌 맨손으로 하는 푸쉬업이나 윗몸일으키기가 적당하겠군요 그리고 영양도 상당히 중요합니다. 특히 탄수화물과 고 단백질 섭취가 상당히 중요합니다. 탄수화물은 밥먹으면 되고요(운동시 사용하는 에너지원이니까 운동30분전에 필히 밥을 든든히 먹어둬야 합니다. 이게 없으면 몸에 축적된 지방이나 단백질을 에너지로 사용하므로 운동해도 계속 더 말라갈껍니다.) 식물성과 동물성 단백질이 있는데 둘다 좋으니깐 꾸준히 많이 섭취해야 합니다. 중간에 비타민 먹는것도 잊지 말구요 대략 요정도만 하면 한달뒤에는 슬슬 몸에 효과가 나타날듯 한데요. 화이팅!!! 출처 : 직접작성

찝찝한 답변이에요 1. 복부운동하면 정말 키가 안클까? 제가 아까봤을땐.. 웨이트 트레이닝을 하면 키가 안큰다 라고 본것..같은데요.. 웨이트트레이닝은 성장기때 하면.. 뼈에 영향이 있긴 있죠. 복부운동한다고 키가 안크는 것은 아니라고 봅니다. 2. 복부운동이과 푸샵같은 운동에대한 호흡법좀 저는..뭐.. 푸샵은.. 내려갈때 올라갈때 둘다 숨을 들이쉬고 내쉬거든요..숨을 내쉬면 힘쓰기 편해지니까 (전 그렇다 이거죠..) 복부운동은.. (윗몸일으키기의 경우) 누울때(표..현이좀..) 들이마시고 몸을 일으킬때 내쉽니다. 3. 그리고 상체에 살이찌는법! 이..이건.. 저.. 반대의 방법을 알고 싶은데요.. 아시면.. 답좀.. 4. 키크는법좀!! 이것 물론 저도 잘 은.. 줄넘기를 하면 키가 큰다는.. 얘기는 들어봤습니다만... 솔직히 키크는 거야.. 보통 남자들이라면 로망이... (퍽) 아..암튼 도움 안되었다구 생각하고... 이만 줄이죠 출처 : 잡다.

질문의 요지는. [중3에 170cm 50kg임]운동하기 아주 적합한 체격이네요. 1. 복부운동하면 정말 키가 안클까? 사실입니다. 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 10대에 근육을 키워버리면 자라나는 골격에겐 장애가 되어버리지요. 그래서 성장이 끝난이후 즉 성인이 되고나서야 근육을 키우는것이 바람직합니다. 더군다나, 키에 가장 중요한 척추골격을 복근으로 막는것은 삼가하는것이 좋습니다. 근육운동을 하더라도 반드시 스트레칭을 충분히 해주어서 골격이 성장할수 있도록 해주는것이 좋습니다. 2. 복부운동이과 푸샵같은 운동에대한 호흡법 복식호흡이 가장 무난합니다. 힘이 드는 방향으로 움직일때 입으로 내쉬어주고 쉬운 방향으론 코로 흡입하는 방식으로... 팔굽힐때 들이 마시고 팔필때 내쉬어 주도록...윗몸을일으킬때 내쉬고 몸을 눕힐때 들어마시는... 3. 상체를 굵게 만드는 법. 하체운동말고 상체운동만 하는 날을 잡아서 (일주일에 2,3회 정도) 팔과어깨 하루, 등과 배만 하루, 또한, 몇개를했느냐가아닌 얼마만큼 성의있게 천천히... 같은 식으로 부위별로 집중적으로 해준다음 바로 단백질섭취를 해줘야만합니다. 고기류 같은것은 몸에서 분해하는 시간이 너무 더디기 때문에 되도록이면 액정류로 소화가 빠른것으로 우유도 좋습니다. 프로틴파우더같은것을 우유에 타먹는 것이 최고빨리 흡수되고 분해되어 순식간에 굵어지는것을 느낄겁니다. 4. 키크는법좀!! 앞서 말했지만, 운동후 반드시 15~30 분간 스트레칭은 필수. 전문가의 도움 필수. 운동하기위한 것이 아니기때문에 요가하는 방식으로 여유롭게. 충분한 영양섭취와 종합비타민 복용 권장. 충분한 취침이 관건. 자정 전후로 2시간동안 반드시 휴식. 화이팅~! 출처 : 본인직접 작성

정확하게 읽으세요. 반말로 진행하겠습니다. 먼저 당신 사촌은 전혀 전문가가 아니니 앞으로 그 사람의 말은 믿지 말도록 하라. 적당한 웨이트는 키가 크는데 도움이 된다. 1. 복부운동 한다고 키가 안큰다고 도대체 누가 그러던가? 2. 모든 웨이트 트레이닝시의 호흡의 기본은 "힘을 줄 때는 내쉬고 다음 동작에 숨을 들이쉰다."이다. 푸쉬업의 경우 몸을 들어올릴 때 숨을 내쉬고 몸을 내릴 때 숨을 들이쉬어야 하고, 복근 운동의 경우 몸이 올라가면서 숨을 내쉬고 다시 뒤로 몸을 뉘일 때 숨을 들이쉬어야 한다. 3. 당신의 폭식 수준에 대해서 당신이 "나는 엄청 많이 먹어!!!" 라고 고함을 질러대도 나는 장담할 수 있다. 당신은 적게 먹는다. 당신이 정말로 내가 과식 혹은 폭식이라고 말할 정도의 양(한 끼에 1500kcal 정도)를 먹고도 살이 찌지 않는다면 그것은 당신이 섭취한 음식물을 소화 흡수하는 위와 장이 단단히 탈이 난 것이니 병원에 가서 그것부터 고치도록 하라. 당신의 위와 장이 소화 흡수를 제대로 못시키면 당신은 백날 먹어봐야 더 탈만 나고 살은 찌지 않는다. 하지만 당신의 글을 보았을 때 이런 경우는 아닌 것 같다. 그렇다면 당신은 신진대사률이 아주 높고(좋은 것이니 별로 신경쓰지 말도록) 위가 보통 사람에 비해 작다. 위가 작으니 당신이 생각하기에 당신의 배가 빵빵하도록 먹었는데도 실제로 보통 사람의 과식 폭식 수준과 비교했을 때에는 적게 먹은 것이다. 그러니 살이 안찌지. 당신은 한 번에 많이 먹는 것이 아니라 하루에 자주 먹어야 한다. 하루에 여섯 끼를 먹으라 . 어떻게 밥을 여섯 끼 먹냐고? 누가 밥으로 여섯 끼를 먹으라던가? 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 빵과 우유(혹은 두유, 요구르트) 하나 정도면 그것도 훌륭한 한 끼다. 자기 전에 또 그렇게 한 끼를 먹고. 그러면 아침 점심 저녁 세 끼 외에도 세 끼를 더 먹는 셈이니 여섯 끼가 되는 것이다. 그렇게 먹고 웨이트를 한다. 적당한 웨이트이다. 웨이트를 하는 방법은 여기에 자세히 적기는 힘들고 나에게 메일을 보내라. 메일 주소는 lawdaqk@hotmail.com 이다. 그리고... 운동 너무 많이 한다. 신문배달... 돈을 벌기 위해서라면 할 수 없지만 살을 좀 찌우고 싶다면 당분간 하지 않는 것이 좋겠다. 4. 합기도를 한다고 하니 스트레칭은 이미 적당히 하고 있을 것이고... 척추가 굽어 있거나 하지도 않을 터이니... 그냥 위에서 말한 것처럼 잘 먹어라. 하루에 여섯 끼씩. 그게 잘 크는 비결이다. 유전적 요인에 의해 한계는 있으니 많이 크지 않는다고 좌절하지 말고... 또 아직 나이로 보아 적당히 잘 운동해주면 최소한 5cm는 더 클 수 있을 것이니 자신감을 잃지말도록. 출처 : 본인직접작성