턱걸이..

오로지 연습만이 살길입니다~ 하나라도 힘드시면 철봉에 매달리기 부터 연습하세요 손에 힘이 안들어 갈때까지 매달리고 그러면서 턱걸이 가끈나면 항상 마무리로 최대로 매달릴수 있을때까지 있어보세요.. 매달려 있는 것만으로도 등운동에 효과적이거든요.. 그리고 한손으로 매달려 있는것도 턱걸이 갯수를 늘리는데 효과적이죠.. 출처 : 직접작성

턱걸이하는 요령 저는 턱걸이를 한 10개정도는 쉬지 않고 할 수 있거든요. 어렸을적에 아버지께서 시키실 때는 그렇게 안되더라구요. 물론 주말에 아버지랑 산책갈 때만 해서 그랬던 것 같습니다. 중 3쯤 되었을때 성장기라 근육이 좀 생겼는지 하나가 되기 시작하고, 고등학교와서 거의 매일 틈을 내서 턱걸이를 하다보니 대학생이 된 지금은 이렇게 10개를 팔 벌려서도 됩니다. 그러나 헬스근육을 원하신다면...맞지 않습니다. 오로지 턱걸이를 위한 근육만 생기기 때문이지요. 턱걸이를 할때 우선 어깨너비만큼 팔을 벌려 봉을 잡습니다. 굳은 살이 손에 박힐 것은 기대하셔야 할 것입니다. (처음에는 살이 하얗게 떨어져 나갈 것임) 그리고 1개 정도를 하실 수 있다면 우선 있는 힘껏 올려봅니다. 만약에 안되시면 허리의 반동을 이용해보시는데 허리와 엉덩이를 앞으로 당겼다가 ㅍ 팔에 힘을 주어 몸을 올리면서 허리와 엉덩이를 뒤로 흔들고 다시 앞으로 흔드는 것입니다. 팔로 올리시다보면 다시 앞으로 흔들게 될 것 입니다. 그리고 성과가 안나타난다고 재미가 없어질 수 도 있는데 봉을 팔안쪽으로 잡아서 이두근을 써서 하는 턱걸이 있죠? 그것도 나름대로 도움이 될것입니다. 적어도 3개월은 하셔야 어떤일에 대한 성과가 나타나기 마련입니다. 꾸준함, 실력을 동시에 낚으실수 있는 계기가 되시길 바랍니다. 출처 : 본인의 경험