무릎에서 뿌득뿌득 하고 소리가 나고 아픕니다 ㅠㅠ

제가 요즘 쪼끔만 달려도 무릎관절이 아프고.. 앉었다 일어나기 쪼끔만 해도 아퍼요 .. 그리고 앉었다 일어나기 할때 막 뿌득뿌득 소리나고 발차기 하면 탁 탁 소리나고.. 병원에 가서 관절염이에요? 하고 물어보니까 관절염은 아니레여... 그리고 진통제만 주고..ㅜ.ㅜ 어뜨케 하면 무릎관절이 좋아질까요??? 좋은 답변 부탁드립니다 ^^