체중이 너무 나가서 푸쉬업할때 안구부러져요ㅠㅠ(다른질문포함)

제가 요즘 다시 연습하려고... 지방 태우고있는데요...
몸이 너무쪄서 푸쉬업을 하려는데 한꾸부려 져요.....
어떻케 해야하죠? 그리고 씻업... 앉았다 일어나기도 하려하지만 안되요...... 다리를 접고 딱 붙여서 스트레이트로 와야하는데 안됩니다... 그리고 누워서 다리 2쪽다 올리가 머리 올린후에 접었다 다리피는거 할떄 다리가 쭉 스트레이트로 안펴져요... 가다듬어져 있어야 하는데?

그리고 참.....제가 발을 찰떄 보면 회축이나 점프 회축.... 또는.... 턴차기 할떄나 반달차기 연습할떄보면... 실전에서 맞으면 데미지가 나오지 않을거 같다는 느낌이 옵니다...
하지만 실전에서 사용하다보면......데미지가 강하다는걸 느끼게 되나요?....그리고 참 막싸움할떄 제가 너무 자주 당황합니다... 그럴떄 어떻케 대처해야하는지좀 갈쳐주세요...
(그렇다고 일부러 맨날 싸움한다는게 아니고 시비먼저 걸은애가 싸움 걸떄요.... 그럴떄 막싸움할떄 보면요...)
그리고 또 하나 여쭈어 볼꺼는.... 제가 막싸움할떄 애들이 막 공격해오니 피할도리가 없습니다.... 그럴떄 어떻케 해야하나요?......

그리고 이건 아는형으로 부터 들었지만 제 엄마말로는 발차기 애들 얼굴에 하면 어떻케 되냤더니..... 뼈 뿌러진다고 큰일날거라지만 그 형은 절대로 안그런다네요.... 어느쪽이 맞는걸까요?

그리고 싸움의 고수와 싸울떄 날라오는 주먹과 발 피하는 날렵함을 기르고 싶습니다......어떻케 해야할까요?

교회에서 키큰형 키로부터 얼마나 발로차면 올라가는지 확인 하려고 발로 살짝 쳤는데... 그형이 답답하게 모르고 막았거든요... 무릎이 좀 아픕니다.....

그런거 참는법과 발차기하고 주먹질 날렵하고 빠르게 할수있는 방법좀 가르쳐주세요......
부탁드립니다.....


PS:540도에 대한 인포메이션도 좀 알고싶습니다....
얼핏보기엔 공중2회전 스핀킥 같지만.... 또 슬로우모션으로 보면 1회전 스핀킥 같습니다... 그냥 점프 회축 같다는 느낌의 킥인데.. 도대체 540도의 정체는?