살찌는것 말입니다.

갑빠 키우기 갑빠는 오랫동안 꾸준히 운동 해야 생기는 것은 님도 알거라고 생각합니다. 님은 지금 너무말라서 근육을 만들고 싶은데 어떻게 운동해야 할지 모르는 상황인것 같으신데요 제가 가르쳐 드리겠습니다. 윗몸일으키기만으로는 균형잡힌 복근을 만들수 없습니다. 윗몸일으키기는 상복부 운동입니다. 그것만으로는 하복부까지 효과적인 자극을 줄수는 없습니다. 벤치에 누운 상태에서 다리를 펴고 들어올렸다 내렸다 하는 운동은 하복부 운동입니다. 상복부와 하복부 운동을 모두 해줘야 제대로 잡힌 복근을 만들수 있습니다. (상체를 움직이는 복근 운동은 상복부, 다리를 움직여서 하는 복근 운동은 하복부에 더 많은 자극을 줍니다) 복근 운동시 개수는 보통 25개 이상..근육실패지점...즉 더이상 들어올리지 못할 때까지하는것이 기본이고 초보자시라면 30개 안팍으로 해주시는게 적당할겁니다. 그리고 이렇게 해서 한 운동당 네세트..즉 네번식 해주시고 한세트당 쉬는 시간은 1분 미만으로 해주세요 매일 하지 마시고 일주일에 세번 정도 해주세요 참..복근 운동시 반동없이 정확한 자세로 오직 배의 힘으로만 움직여야 합니다. 상체 또는 하체를 들어올리는 시간은 2초정도..그리고 내려오는 시간은 아주 천천히 해주세요 4초정도...20개도 하기전에 배가 찌져질듯한 느낌이 올것입니다. 고통은 따르지만 상당한 효과를 볼수 있을것이니 열심히 하세요 ^^ 화이팅!!! 출처 : 직접 작성

근육이라는것은... 원래 근육이라는 것은 발달될수록 근섬유가 굵어지게 됩니다 살이 많이 찌지 않아도 어느정도 보기좋은 가슴근육은 만들수있죠 출처 : 본인직접 작성,