손가락 팔굽혀펴기가 악력기르는데 얼마나 도움을 주나요?

먼저 손가락 단련 수련을 해본사람으로 조언을 드린다면 안녕하세요 ^^ 손가락 단련 수련을 하신다고요 먼저 손가락 단련 수련을 해본사람으로 조언을 드린다면요 우선 님에 성장기가 다 끝난 나이인지가 궁금합니다. 보통 성장기는 20세 정도로 본다면 20세 전에 무리한 손가락 수련은 권하고 싶지 않습니다. 또한 잘못된 손가락 수련은 손가락 관절에 관절염을 일으킬수도 있고요 사실 저도 수련후 4년에서 5년이 지난후에는 손가락 마디가 좀 쑤시고 하더군요 수련을 할때는 잘 모릅니다. 또한 수련을 하면 사실 손에 악력도 강해지는것은 사실입니다. 저도 대학때 친구들하고 악수할때 의도적으로 힘을 주어서 친구들을 제압(?)하곤 하면서 우월감(?)느낀곤 했으니까요 대학 1학년때 2손가락 만으로 아주쉽게 팔굽혀 펴기하며 친구들에게 자랑도 하고 스스로 우월감을 가지고는 했는데 시간이 지나면서 남모를 아픔(?)이 있더라고요 술마실때 의지와 상관없이 손이 덜덜 거린다던가 병원갈 정도는 아니어도 쑤시고 아프다던가 등등. 물론 부작용만 생각하면 운동을 제대로 못하겠죠 손가락 마디 끝에 힘이 상당히 좋아져서 누르는 힘이 상당히 강해집니다. 찌르는 힘도 강해지고 손가락 마디에 힘이 강해지므로 악력도 강해집니다. 제가 볼땐 님은 지금 수련을 상당히 조급하게 한다는 생각이 드는군요 일단 수련에 강도가 너무 쎈듯합니다. 하루 5셋트로 줄여으면 하고요 보통 단련기간은 길게 잡으셨으면 합니다. 가령 5손가락으로 6개월정도 그다음 5손가락으로 하면서 4손가락으로 겸하기를 6개월정도 이런식으로 말이죠 단련은 가랑비에 옷이 졌어가듯이 하시길 바랍니다. 조금씩 꾸준히 말이죠 몸이 적응할 시간을 주면서 하시길 바랍니다. 절대 무리하지 마세요 몸은 한번 망가지면 특히나 관절과 인대는 조심해야 합니다. 다치고 나서는 이미 늦습니다. 단련에 상당한 주의를 기울이시고 주의하길 바랍니다. 출처 : 직접작성

하수인의 답변입니다. 손가락 팔굽혀펴기는 무작정 하는게 아닙니다. 다칠 수도 있고 무작정 하면 효과도 별로인 상태가 되기 때문입니다. 초반에 막 하면 손가락 마디가 상하므로 적당히 단련시킬 필요가 있습니다. 여러가지가 있습니다. 어깨에 힘을 주어 고정시키고 다리를 펴고 허리고정하고 주먹을 쥐어 수련하는게 있는데 어깨를 고정시키고 호흡을 아래로 내리면서 안쪽으로 팔힘을 고정시키면 처음에는 2분도 못 견딜만큼 힘들고 또한 손에 모든 핏줄이 과다로 부풀면서 마디가 단련됩니다. 이런게 있는가 하면 보통 악력기로 하루에 적어도 50~200번 천천히 하면서 단순하면서 효과적으로 기르기도 하구요. 손가락 팔굽혀펴기는 빨리가 아니라 느리게 수련하는게 좋습니다. 처음엔 다섯개..이렇게 해서 무리가 없게 하고 그것이 쉬워지면 이제 서서히 손가락 배열을 달리 하면서 하는것도 아주 좋습니다. 님꼐서 그저 악력을 기르시는것을 물어보셔서 이정도로 대답을 마칩니다. 조금만 덧붙여 말씀드리면 중요한건 아주 많은 수련보다는 좀 단순하더라도 집중적인 쳬계의 수련이 오랜연습으로 이어져야 한다는 것 이지요. 도움이 조금이나마 되었으면 합니다. 출처 : 본인직접 작성

...보세요 일단 제생각엔 5손가락으로 하는것이 가장 좋습니다 물론 3손가락으로 하면 더 힘들고 강해지죠 하지만 골고루 발달하지 못한다면 말짱 황이죠 5손가락이 골고루 발전하도록 하는것이 가장좋습니다 그리고 악력을 기르는데는 다른방법도 있습니다 일단 페트병에 모래를 가득 담고 손가락을 끼운뒤 까딱까딱하면 움직이는 방법도 있구요 한손으로 잡을만한 크기의 항아리에 물을 가득담고 한손으로 잡고 버티는 것도 도움이 됩니다 이외에도 호두와같은 단단하고 둥근 물체 2~3개를 한손으로 만지작 만지작 하면 악력이 강해지고 악력기도 있고 주먹을 쥐었다가 쫙피는것(여러번100번정도)도 도움이 많이 됩니다 출처 : 본인직접 작성

손가락 푸셥... 새기 손가락의 강화에 염두를 두시고 해야 합니다. 그리고 손가락 끝을 세워서 하셔야 관절에 무리가 안갑니다. 손가락은 3손가락으로 욕심 내기 보다는 5개로 라도 많은 횟수를 하게 되는게 중요하구요. 손가락 하나 하나가 다 강해야만 합니다. 5개로 하던 4개로 하던 50회 정도 할수 있으면 손가락을 하나씩 줄이면서 해도 될듯 싶네요. 그리고 더 중요한건, 팔뚝 운동을 해줘야 하는 겁니다. 손가락 팔굽혀 펴기를 하면 손가락 끝까지 힘을 쓸수있게 강해지지만, 손목과 어깨의 힘이 바쳐주지 않는다면 무용지물 입니다. 그건 마치 의천검을 가지고 부엌칼로 쓰는것과 같은 겁니다. 근육은 큰 근육 부터 단련이 되야 하므로, 이두 삼두 및 팔뚝의 힘을 먼저 기르시면서 천천히 푸셥의 횟수를 늘려가시기 바랍니다. 사실 손가락 몇개로 하는가는 별로 중요하지 않습니다.. 어차피 힘을 쓸때는 손가락을 다 사용해야 하니까요. 그럼 이만~ 출처 : 본인 작성

좋은 답변 감사드립니다