답변
우선 자기가 편한대로 하면 됩니다.(보통 자기 어깨 넓이겠죠)
그러다가 역 팔굽혀펴기를 해도 되고 정권으로 팔굽혀펴기를 해도 되고 손가락으로 팔굽혀펴기를 해도 됩니다.
출처 : ..
익명 2004.05.08
알려 드릴께요 ㅋ
1.팔을. 가슴 가운데로 모여서 .어깨와 수직으로 .어깨에서 약.2뺨 정도 뛰어서.
2.펀치력을 강하게 할려면 이 단계를 .주먹을 쥐고 . 다리를 어깨정도만 벌린다음 해주시면 됩니다.
*성장기의 청소년이나 어린이는.. 팔굽혀 펴기를 너무 무리 하게 했을 경우 키가 잘 안자랄수 잇습니다 .
될수 잇음. 적당히 하십시요 ㅋ
끝으로 답변 채택 부탁 ㅋ
출처 : 제가 도장에서 사범님 한퇴 배운거임
익명 2004.05.16
팔굽혀펴기를 효과적으로 하는 방법입니다.
팔굽혀펴기는 주로 팔의 근육을 발달시키는 트레이닝입니다.
보통 공수도에서는 손바닥을 바닥에 대고 하는 팔굽혀펴기가 아닌, 주먹을 쥐고 검지와 중지로 지탱하여 실시하는 팔굽혀펴기(정권단련)이 일반적입니다.
정권단련을 위한 팔굽혀펴기는 손바닥을 대고 하는 팔굽혀펴기 보다는 주먹을 강하게 단련할 수 있을 뿐 아니라, 손목의 힘을 기르는 데에도 효과적이라고 합니다.
주먹을 지탱하는 팔굽혀펴기를 할 수 있게 되면 다음은 다섯 손가락을 세워서 연습하고 넷,셋,둘 순으로 줄여
나가면서 결국에는 엄지손가락만으로 팔굽혀펴기가 가능할 수 있도록 하는 것이 가장 이상적인 실시 방법입니다.
이와 같은 방법을 통해서 악력도 기를 수 있습니다.
손과 손의 간격은 어깨너비가 기본이며, 간격을 넓혀서 실시하면 가슴 근육이 길러집니다.
이와 반대로 간격을 좁게 해서 실시하면 상완부 근육이 단련이 됩니다.
횟수는 대개 30~50회를 단위로 하여 세 변 정도 실시하도록 합니다.
출처 : 책
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