저는 지금 중3 입니다. 제가 말죽거리 보고 권상우 몸에 필받아서 그러는데요... 집에 운동기구 없이 그렇게 만들수 있는 방법 없나요? 왕자도 있고 가슴도 단단하고 .. 등등.. 아! 그리고 아령으로 할수있는 운동좀 알려주세요.^^ 그럼 조은 답변 부탁 드립니다.
댓글 2
익명 2004.04.23
음~
운동기구없이 할수잇는것 중 제일 조은게 팔굽혀펴기와
누워서 상체를 무릎쪽으로 들어올리는 운동.. 그게 제일 좋습니다.
팔굽혀펴기는 상체의 거의 모든부분을 발달시켜준다고 해도 과언이 아닙니다.
그리고 아령으로 운동을 하시려면 6kg~9kg로 꾸준히 해주셔야합니다.
운동횟수, 운동시간 등을 정하셔서 일정하게 해주셔야 몸이 꾸준히 큽니다.
가슴부터 키우시길 원하시는거 같은데 그러시다면
긴~의자가 있다면 좋겠지만 그건 헬스장이나 가야 볼수있는것이기때문에
높이가 같은 의자두개로 할수도 있습니다.
두개를 나란히 놓으신후 그 위에 눕습니다. 양다리는 아래로 내리시구요.
그리고 아령 두개를 양쪽으로 하신후 가슴위쪽으로 올리셨다가 내리시고 올리셨다가 내리시고
10번을 1세트로 하루에 5세트는 해주셔야합니다.
이해가 안되셔따면 죄송하구여;;ㅎ
저도 고3이라서 글적는 솜씨가 별로 없네요. 그럼 열심히 운동하세요;;ㅎ
단백질섭취도 꼭꼭해주시고 ㅎㅎ
출처 : 본인직접 작성
익명 2004.04.26
답변입니다
글 쓸까 말까 고민하다가 씁니다(귀차니즘의 압박ㅡㅢ;)
일단 아이템 없이 몸빵만으로 할수있는 운동은
당연시!!!! 팔굽혀펴기(푸샵)
일정한양(최고할수있는운동량의80%정도만)*셋트(운동하면서 늘려가세여 일단은 3셋트정도)
푸샵도 종류가 있는데
일단 어깨넓이 만큼 벌려서 하기 가슴키우는데 좋습니다(단 오래걸립니다)
어깨넓이보다 크게 하기 어깨가 넓어집니다
어깨보다 쫍게하기 가슴근육을 보기좋게 모아줍니다
주먹쥐고 푸샵 악력과 주먹을 단련합니다
손가락 역시 악력과 손가락자체를 단련합니다!!!
윗몸일으키기 (도구가 있다면 더욱좋고)
발을 끼울수있는곳( 책상틈같은곳)에 발을 고정하고
열심합니다 ㅡㅢ; 역시 여러종류가 있지만
귀차니즘의 압박에 위해 생략!! ㅡㅢ;;
앉았다일어나기(푸시업인가 맞나 ㅡㅢ;)
무릅에 무리가 않갈정도만(최고할수있는양의70%정도)*셋트
아령
아령들고 쭉팔을 편상태에서 뒤로 굽혔다 폈다 합니다(무슨말인지 알겠지여)
아령들고 양팔을 옆으로 쭉피고 팔 전체를 옆구리쪽으로 내렸다 올렸다 합니다(단 팔을 고정하고)
그럼 귀차니즘의 압박으로 인해 이정도만 씁니다 ㅡㅢ;
출처 : 본인
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