브릿지(목근육강화)를 할생각인데 키에 지장이?

도움이 될런지 어깨운동 : 사이드 레터럴 레이즈 mms://media1.brainstorm.co.kr/heraclas/vod/side_lateral_raise.wmv 운동방법 : 8~15회, 3~5세트 개인 훈련방법에 따라 응용 할 것 포인트 : 근육을 다듬기 위해 많이이용됨. 탄성없이 팔이 지면과 수평이 될정도 까지 올린다. 어깨 위까지 높이 올리지 말것. 팔은 뒤쪽으로 젖혀지지 않게 곧바로 올릴 것. 어깨운동 : 벤트오버 레터럴 레이즈 mms://media1.brainstorm.co.kr/heraclas/vod/bent_over_lateral_raise.wmv 운동방법 : 8~15회, 3~5세트 개인 훈련방법에 따라 응용 할 것 포인트 : 허리는 펴고 엉덩이를 약간 내민다. 무릎은 편한 정도로 벌리며, 팔이 뒤쪽으로 젖혀지지 않게 수평으로 올린다. 후면 삼각근 운동으로 좋음. 등운동 : 원 핸드 벤트 오버 mms://media1.brainstorm.co.kr/heraclas/vod/one_hand_bent_over.wmv 운동방법 : 8~15회, 3~5세트 개인 훈련방법에 따라 응용 할 것 포인트 : 정확한 자세가 무엇보다 중요한 운동임. 팔꿈치가 몸통을 스치듯이 움직인다. 허리는 곧게 펴고 시선은 앞쪽을 본다. 삼두운동 : 덤벨 킥 백 mms://media1.brainstorm.co.kr/heraclas/vod/dumbbell_kick_backs.wmv 운동방법 : 8~15회, 3~5세트 개인 훈련방법에 따라 응용 할 것 포인트 : 삼두 모양을 다듬는 운동임. 주로 삼두운동의 마지막 코스로 이용됨. 팔꿈치는 고정시키고 허리를 곧게 펴고 시선은 정면. 덤벨이 팔꿈치보다 약간 위까지 올라가도록 한다. 출처 : ridic