기초체력을 기를려구요..

답변입니다 아침 저녁으로 도인체조나 간단한 요가책을 사시던지 해서 꾸준히 하시고 혹시 주위에 산 있으면 아침마다 등산하시고 수영과 헬스(가볍게)를 병행하시면 좋을 것 같습니다 출처 : 갠적인생각

답변입니다... 힘하구 스테미너 하체 손목 강화하는법 아시고 싶다구요... 제 지식 선에서 가르쳐 드리겠습니다...^^ 허리먼저 말씀하셨는데요... 허리운동이 젤 중요하지요...일단허리는 걷는게 최고지요... 산에 조금씩 올라보시는것도 좋고요... 아님 가까운곳 아무곳이나 걸어보세요... 또는 누운상태에서 음...어떻게 설명을 해야할지... 그러니깐...앞으로 눕는거지요...앞으로 엎어진 상태에서... 뒤발목을 다른사람에게 잡아달라고 하거나 다른 물체에 받혀서 고정시킵니다... 그리고 위로 윗몸을 일으켜 세우는 겁니다...자기가 할수있는한 최대한으로...(단 다리가 쭉 펴져야 합니다) 쉽게 설명드리면 윗몸일으켜기를 반대로 하는거지요... 이해 하셨으면 좋겠네요...^^ 허리는 나 스스로가 얼마나 좋아졌는지 체크할수 없는 부분입니다... 꾸준히 열씸히 하셔야 겠지요... 하체 운동은... 일단은 역시 걷는것이겠지요...^^ 하체 근육을 많이 발달시킬수 있는것으로는... 토끼뜀 뛰기라고 하지요???쪼그려서 뛰는것 있잖아요... 그거랑 오리걸음 걷기... 하고난 뒤에 굉장히 고통스럽지요...하지만 하체 단련하는데에는 최고입니다... 단 처음부터 무리하게 하지 마십시오... 처음하는데 막 과격하게 100회씩 하게 되거나 힘든데도 막 참고 하면... 다음날 걷지 못할수도 있습니다...조금씩 조금씩 늘려가시는게 좋습니다~ 힘과 스테미너는... 음...솔직히 뭐라고 말씀드릴수가 없는데요... 헬스쪽에 가깝습니다... 아령들고 벤치프레스 하고...이런것들이...힘을 길러주지요... 근육은 멋으로 있는게 아닙니다... 자신의 근육 = 자신의 힘 이지요... ^^ 손목은 아령같은거 하나 사신후에 아령을 들고... 손목만으로 들었다 놨다 들었다 놨다 해주시면 좋습니다...^^ 미천한 글이지만 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다~~~^^ 출처 : 비씨