스트레칭 방법과 명칭들 좀 알려주십시오

제가 운동을 한번 해볼라고 하는데요..

강호비급 이란 게시판들을 잘 보면

뭐 운동 전후에 스트레칭을 많이 해라.

라고 나와잇는데

정확한 명칭이나 하는 방법같은게 안나와 잇거든요

이런것좀 알려주세요.

그리고 한가지 더 질문이요

다리를 찢어볼라고 하는데요;;

어렷을때는 태권도 도장을 한 3년 다녓고 합기도도 한 2년 다닌것 같은데

(많이 다닌건 아니지만요;;)

지금 중3 이거든요?..

운동을 안한지는 한 4년 된지라...

다리가 굳어서 안찢어지는데;;

이거 다른사람의 도움없이는 혼자 못 찢나요;;?

운동장 같은데 나가고 싶긴한데

중3이라 그럴시간도 없고;;

좀 방법좀 알려주세요.