허리에 부담 안가면서 승모근 키울수 있는방법좀요..

답변이에요 본인은 고등학교때 보디빌딩 선수를 했으니 저의 말을 믿으셔도 됩니다. 혹시 집에 아령이라도 있으신가 여 아님 바벨이라도, 최소한 승모근을 발달시키려면 2두가지만 있으면 됩니다. 물론 헬스클럽가도, 승 모근 운동은 바벨과 덤벨로 끝납니다. 물론 프로 보디빌딩 선수들도 승모근 운동은 바벨과 덤벨로만 합 니다. 우선집에 덤벨이 있으시면, 양손으로 덤벨(그렇게 무겁지도 가볍지도 않고 한 10할수 있는 무게 로)을 잡으신 후에, 어깨로 덤벨을 올리시려 하시지 마시고, 승모근으로 올리시기 바랍니다( 뭐라고 조 금 설명하기가 좀 그러네여) 직접 알려드리면 될텐데, 어쨌든 중요한 것은 어깨는 단지 그냥 덤벨을 들고 있는 보조수단으로 생각하시고, 오로지 승모근에 모든 것을 집중하시고 올리시면서, 맨 끝지점 그러니까 양 어깨가 귀와 조금 가까워 지는 부분에서 힘있게 쥐어짜 줍니다. 이런식으로 안될때 까지 하시면 됩니다. 바벨도 같은 방법으로 어깨넓이만큼 잡으신 후에, 승모근의 힘으로만 올리시면 됩니다. 최대한 설명을 알기쉽게 해드리려 했는데, 글로쓰는 것이다 보니 조금 한계가 있는 것 같아서 미안합 니다. 그런데, 저 개인적인 의견으로는 승모근은 그다지 권하고 싶지 않습니다. 제가 고등학교때 한 승모근 운동때문에 지금 후회를 많이 하고 있거든여,,,, 승모근이 많으면 몸이 뚱글뚱글 해보이고, 조 금 뽀대가 나지 않습니다. 옷을 입어도 그렇고,,,, 아싸리 승모근 키울 시간에 어깨(삼각근) 운동을 하시는 것이 어떨 까여??? 그리고 어깨운동을 하면 승모근도 자연적으로 영향을 받기 때문에 승모근 도 키우실 수가 있습니다. 개별적으로 시간을 내어서 승모근 운동만 집중적으로 하실 필요는 없으실 것이라 생각합니다. 사실 제가 고등학교때 보디빌딩 시합나갈때 승모근 운동은 따로 하지 않고 어깨 운동만 집중적으로 했거든여?? 근데 승모근도 자연적으로 키워지더라고여??? 참고로 저는 YM C 고등부 나가서 입상을 하지 못했습니다. 출처 : 네이버지식인