30분~1시간 동안 운동 할 수 있을만한 스케줄 좀 부탁해요..

단기간에 하는 중요한 운동 기마자세를 하루에 5분씪만 해주는게 좋습니다.(굉장히 힘듬)조금씩 늘려나가면 됩니다. 팔굽혀 펴기는 시간나는데로 산에 올라가거나 해서 완련을 기르는것도 중요합니다.(정신력도) 출처 : 소림내공술

편하게 운동하시는법입니다 일단 운동은 산에오른다거나 오래걷거나 하는게 도움이 많이되겠지만... 여건상 집에서 운동을 하게 되면요... 조그만 운동이라도 갑자기 하게되면 근육이 놀랄수 있으니깐요... 일단 처음에 가볍게 몸푸시구요...(그냥 국민체조같은걸로...) 그리고... 하시고 계신다는 -팔굽혀펴기 -윗몸일으켜기 그리고 하복부 단련하는 운동에는 일단 누우셔서 팔로 허리를 받혀주고요...(허리가 45도정도 펴지겠지요...) 다리들 들었다 내렸다해주는 겁니다...(하실때 다리가 땅에 닫지 않게 하시는거에요...) 한 2~25개 정도 하시면 윗몸일으켜기 한것처럼 복부가 당길거에요... 다리 강화에는... 앉았다 일어서기도 좋구요... 토끼뜀뀌기 하시는 것도 좋습니다... 팔 강화하는거에는... 만약에 물구나무를 서실수 있으시다면... 벽에 대고 물구나무를 서시는거에요... 그러니깐 다리가 벽에 닫은상태로... 힘이 되신다면 이상태에서 팔굽혀 펴기를 하시는것도 도움이 됩니다... 예전에 TV에서 봤는데 하루에 몇분씩 물구나무서는게 혈액순환에도 좋다는 예기를 들었습니다... 허리를 단련하시는거에는 앞으로 누워서 (바닥을 보고누우셔서) 발을 어디에 고정시키신뒤에 상체를 들어주시는 겁니다... 쉽게 설명드리자면 윗몸일으켜기를 반대로 하는 모양이 되겠지요...^^ 또 브릿지 자세라고... 일단 하늘을 보구 누우셔서 다리와 팔의힘으로 복부쪽을 위로 들어주시는 겁니다... 보여드리면 쉬울텐데 말로 설명드리려니깐 힘드네요,..^^ 쉽게 말씀드리면 팔굽혀펴기 시작할때의 모습있잖아요... 그러니깐 엎드려 뻐쳐있는 자세... 그게 거꾸로 된거지요... 미천한 답변이지만 도움이 되셨으면 하구요... 궁금한게 있으시면 mc_bc@hotmail.com으로 메일 주세요... 운동열씸히 하셔서 몸짱~되세요~~~^^ 출처 : 비씨