허벅지 단련법좀 알려주세요

정확한답변이에요..^^ 레그 컬(Leg-Curl)은 허벅지를 단련시키는 운동이다. 허벅지 뒤쪽의 슬와근 무리는 반막양근, 반건양근, 대퇴이두근으로 이루어져 있다. 슬와근은 두 개의 관절에 연결된 근육으로 이 운동을 하면 엉덩이와 무릎 관절 두 군데에 운동효과가 전해진다. 반건양근과 반막양근은 길고 날씬한 근육으로 내측 슬와근이라고도 한다. 이 두 근육은 무릎 관절의 안쪽으로 삽입되어 있고 정강이가 안쪽으로 돌 때는 물론, 무릎을 굽힐 때 주로 움직인다. 이 운동 역시 지탱할 수 있는 최대 무게의 70~80%의 무게로 10~15회씩 3세트 반복한다. 운동 방법 레그컬 벤치에 엎드린다. 벤치의 앞부분 양 옆에 있는 손잡이를 잡는다. 준비가 되면 무릎을 굽혀 저항 롤러를 들어올리면서 숨을 들이 마시다가 멈춘다. 동작의 정점에서는 정강이가 넓적다리에 대해 90도 내지는 그 이상의 각도가 되어야 한다. 시작 자세로 돌아오면서 숨을 내쉰다. 중간 속도로 동작을 한다. 발가락과 정강이가 일직선상에 놓이도록 한다. 출처 : 본인 ㅇㅇ

허벅지 - 혹시나 막는 방법이 있다면 알려주시고 허벅지로 들어오는 무릎차기 아니어도 좋습니다. 막는 방법 알려주세요 필수)허벅지 단련법좀 알려주세요 -------- 로우킥을맞고 허벅지에 무릎을 맞는 것 쉬운 경험이 아닐텐데, 킥복싱이나 무에타이를 하시는 분인가요? 보통 로우킥은 다리를 들어 자신의 정강이로 상대의 발차기를 쳐내면서 막습니다. 무릎치기를 상대가 님의 허벅지에 넣을려면 가까이 붙어 있는 상황이 아니고선 불가능한데 상대의 다리 사이로 님의 다리 한쪽을 넣어주고 몸을 밀착시키세요. 그럼 됩니다. 아니면 넘어뜨리거나 재빠르게 떨어져서 무릎으로 명치를 가격 하십시오. ---허벅지 단련법.. 특별 헬스 기구 같은게 있다면 상관 없지만 대부분 없죠, 가장 기본적으로 로드웍,(쉽게말해 달리기를 말함) 토끼뜀, 앉았다가 일어나기, 앉았다가 점프해서 발바꾸며 다시 쪼그려 앉기, 누워서 다리 모아서 들어올렸다가 내렸다가 하기(이땐 발이 벌어지거나 땅에닿거나 하면 안됨) 기마자세로 버티고 서있기. 계단 뛰어오르기 등등이 있습니다. 허벅지 단련은 허리나 특히 무릎에 무리가 많이 가르며 충분히 관전을 풀어주고 운동후에는 또 한번 풀어주고 찜질도 해주세요. 출처 : 악동현이 씀 -

음 허벅지라면 음 허벅지 라면 일단 자전거를 최고높은단으로 해서 오르막길을 오르락 내리락하던지 일반길을 계속 달리면 허벅지에 순식간에 근육이 붙습니다 하지만 헬스장에가서 누운체로 발로 무거운것을 올리는 그런짓은하지마세요 그러면 허벅지가 굵어 지기때문이죠 그럼이만 출처 : 저의 생각

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